Symptomen en oplossingen voor laag testosteron

Oefening

Of je nu een tiener bent of de pensioengerechtigde leeftijd hebt bereikt, je zult altijd profiteren van regelmatige lichaamsbeweging. Het is geweldig voor je cardiovasculaire systeem, je algemene gezondheid en je mentale welzijn. Je zult ook een aantal behoorlijk fantastische voordelen zien als het gaat om je seksleven. Om uw testosteronniveaus te verhogen, moet u wat gewichten heffen. Er is behoorlijk wat bewijsmateriaal dat aantoont dat weerstandstraining je testosteronniveau met wel 15% zal verhogen. Dat is een behoorlijk indrukwekkend bedrag, en het is iets waar je je hele leven profijt van zult hebben. Als je jonger bent, kun je ook proberen je testosteronniveau te verhogen met regelmatige cardio. Dit kan van alles zijn, van hardlopen tot zwemmen en zelfs fietsen. De sleutel is dat je jezelf tot het punt duwt waarop je vrijwel buiten adem bent.

Donkere chocolade

Als je ooit nieuwsgierig bent geweest naar de effecten van chocolade op je lichaam en je seksleven, ben je niet de enige. De waarheid is dat het een van de meest gegeten voedingsmiddelen ter wereld is, en het is ook een van de meest gegeten voedingsmiddelen door mannen die hopen hun testosteronniveau te verhogen. Er wordt aangenomen dat de ingrediënten in chocolade, namelijk cacao en suiker, je T-niveaus met maar liefst 10% kunnen verhogen. Dat is een behoorlijk indrukwekkende hoeveelheid, en het maakt chocolade een van de gemakkelijkste manieren om je T-niveaus te verhogen. Het is ook vermeldenswaard dat hoe meer cacao er in de chocolade zit, hoe groter het effect op je testosteronniveau is. Pure chocolade is hier je beste optie.

Vitamine D

Vitamine D is iets dat velen van ons missen in onze voeding, en daarom wenden veel mensen zich tot supplementen om ervoor te zorgen dat ze genoeg binnenkrijgen. Deze vitamine is ongelooflijk belangrijk voor uw algehele gezondheid, en het is ook iets dat een grote invloed kan hebben op uw testosteronniveaus. Bij voldoende vitamine D-inname kun je je testosteron met wel 15% verhogen. Dat is een behoorlijk indrukwekkend aantal en een getal waar je op moet letten als je je T-niveaus wilt verhogen. Als het om vitamine D gaat, moet je rekening houden met je dagelijkse inname. Het is het beste om uw arts te raadplegen om te bepalen hoeveel u moet innemen.

Omega-3 vetzuren

Omega-3-vetzuren zijn iets waar we op de site veel over hebben gesproken. Ze zijn een van de belangrijkste voedingsstoffen voor je lichaam, en dat geldt ook voor je testosteron. Studies hebben aangetoond dat personen die grote hoeveelheden omega-3 vetzuren consumeren hun testosteronniveaus met meer dan 15% kunnen verhogen. Om uw omega-3-inname te verhogen, zult u willen proberen uw visinname te verhogen. Zalm, makreel en haring zijn enkele van de beste opties die er zijn. U kunt ook proberen uw inname van noten en zaden te verhogen en meer producten op basis van soja te eten.

Verse groenten en fruit

Groenten en fruit behoren tot de gezondste dingen die je kunt eten. Ze zitten vol vitamines, mineralen en antioxidanten en zijn geweldig voor je algehele gezondheid. Het zijn ook de beste dingen die je kunt eten als je je testosteronniveau wilt verhogen. Om je T-niveaus te verhogen, zul je veel verschillende soorten fruit en groenten willen eten. Het is het beste om een grote verscheidenheid aan dingen te eten, zodat je een heleboel verschillende voedingsstoffen binnenkrijgt. Er zijn bepaalde groenten en fruit die beter zijn voor het verhogen van je T-niveaus dan andere. De vitamines in bananen zijn bijvoorbeeld geweldig voor het verhogen van je T-niveaus, terwijl het lycopeen in tomaten beter is voor je algehele gezondheid.

Conclusie

Zoals je kunt zien, zijn er een aantal verschillende manieren waarop je je testosteronniveau op een natuurlijke en snelle manier kunt verhogen. Van het verbeteren van uw trainingsgewoonten tot het veranderen van uw dieet: er zijn veel manieren waarop u dit advies in praktijk kunt brengen. Het is belangrijk om te onthouden dat het verhogen van uw testosteronniveaus geen snelle oplossing is. U zult niet onmiddellijk resultaten zien, maar met de tijd en de juiste eet- en bewegingsgewoonten kunt u de rest van uw leven een gezond testosterongehalte behouden.