Wat houdt duurtraining in?

Wat is duurtraining?

Bij duurtraining beoefent u een trainingsroutine met hoge intensiteit die is ontworpen om uw cardiovasculaire conditie te verbeteren. Het doel van dit soort oefeningen is om uw hart- en longcapaciteit te vergroten, terwijl ook uw zuurstofopname en bloedstroom worden gestimuleerd. Dit type training wordt vaak 'aërobe oefening' genoemd; Dit betekent dat u met een lage intensiteit traint, waardoor u deze langere tijd kunt volhouden (doorgaans 30 minuten of langer). Simpel gezegd: bij duurtraining draait alles om het verbeteren van uw cardiovasculaire gezondheid en uithoudingsvermogen door middel van trainingsroutines met lage intensiteit. Duurtraining is een van de beste manieren om uw algehele gezondheid, conditie en energieniveau te verbeteren. Wanneer u duurtraining beoefent, richt u zich op uw hart en longen; twee delen van uw lichaam die cruciaal zijn voor een gezonde levensstijl. Met dit soort oefeningen train je je hart en longen om harder te werken, wat betekent dat ze efficiënter kunnen werken. Dit vertaalt zich ook in een lagere bloeddruk, betere ademhaling, minder stress en over het algemeen een betere gezondheid.

Waarom zou je duurtraining beoefenen?

Duurtraining is een geweldige manier om fit te worden, uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en uw botten te versterken. Het is ook een geweldige manier voor mensen met gewrichtsproblemen om actief te blijven. Dit type oefening is ontworpen om uw hartslag te verhogen, uw longcapaciteit te vergroten en uw botten te versterken. Deze trainingsvorm is ideaal voor mensen die gezonder willen leven, maar geen gewichten kunnen (of willen) tillen. Het is ook goed voor mensen die gewrichtsproblemen hebben en een alternatieve manier nodig hebben om fit en actief te blijven. Door duurtraining te beoefenen, verhoog je je hartslag en vergroot je je longcapaciteit. En zodra u uw uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen heeft opgebouwd, kunt u geavanceerdere trainingen proberen, zoals hardlopen, fietsen en zwemmen.

Wat is Cardio-Vasculaire Fitness (CVF)?

Cardiovasculaire conditie, of CVF, is uw hart- en longcapaciteit. Wanneer u duurtraining beoefent en uw lichaam tot het uiterste drijft, verbetert u uw CVF. Wanneer u traint, bouwt u in de loop van de tijd langzaam uw CVF op totdat u een bepaald punt bereikt waarop uw longen en hart het niet meer aankunnen. Op dit punt heeft u uw 'maximale CVF' bereikt en profiteert u niet langer van uw training. Om uw CVF te verbeteren, moet u uw lichaam tot het uiterste drijven totdat uw longen en hart hun maximale capaciteit bereiken. Zodra u dit punt heeft bereikt, zal uw lichaam langzaam herstellen en zal uw CVF toenemen. Door duurtraining te beoefenen, kunt u uw CVF verbeteren en uw algehele gezondheid verbeteren. Je kunt dit ook doen door gezond te eten, voldoende te slapen en overmatige stress te vermijden.

Wat is anaerobe capaciteit?

Anaerobe capaciteit is het vermogen van uw lichaam om trainingsroutines met hoge intensiteit uit te voeren zonder vermoeid te raken. Wanneer u traint, voert u anaerobe of aerobe oefeningen uit. En hoewel aerobe oefeningen (zoals hardlopen of fietsen) goed zijn voor het verbeteren van uw CVF; anaërobe oefeningen (zoals gewichtheffen of HIIT doen) zijn geweldig voor het opbouwen van spieren en kracht. Wanneer u duurtraining beoefent, voert u aërobe oefeningen uit die zijn ontworpen om uw CVF te verbeteren. Hoewel dit geweldig is voor je algehele gezondheid, helpt het niet echt bij het opbouwen van spieren of kracht. Door anaërobe oefeningen (zoals gewichtheffen, HIIT of yoga met gewichtsweerstand) aan uw routine toe te voegen, kunt u uw anaërobe capaciteit verbeteren. Dit betekent dat u langere tijd intensieve trainingen kunt uitvoeren zonder vermoeid te raken.

Wat is spieruithoudingsvermogen?

Spieruithoudingsvermogen is het vermogen van uw spieren om gedurende langere tijd een activiteit uit te voeren zonder vermoeid te raken. Wanneer u duurtraining beoefent, traint u uw benen, armen, kern- en rugspieren. Maar het soort oefeningen dat u uitvoert, helpt u niet echt bij het verbeteren van uw spieruithoudingsvermogen. Door anaërobe oefeningen (zoals gewichtheffen of yoga met gewichtsweerstand) aan uw uithoudingsroutine toe te voegen, kunt u uw spieruithoudingsvermogen verbeteren. Dit betekent dat u langere tijd activiteiten kunt uitvoeren zonder uw spieren te vermoeien. Door uw spieruithoudingsvermogen te verbeteren, kunt u uw algehele gezondheid verbeteren en blessures voorkomen. Je kunt dit ook gebruiken als een kans om je routine te veranderen en een nieuwe trainingsroutine uit te proberen.