Thuis fit blijven met een loopband

Haal het maximale uit uw loopband

Een loopband is een geweldig apparaat om thuis fit te blijven, maar u moet uw tijd op het apparaat optimaal benutten door de beste praktijken te volgen. U moet bijvoorbeeld altijd een warming-up doen voordat u de snelheid verhoogt. Met een warming-up kunt u blessures voorkomen, uw algehele prestaties verbeteren en meer uit uw training halen. Opwarmingen zijn vooral belangrijk bij trainingen op de loopband, omdat een loopband een machine in de open lucht is. Het is minder waarschijnlijk dat u zo veel zweet als op een loopband met een dak erop. Zorg er dus voor dat uw spieren warm worden voordat u gaat hardlopen. Je moet ook het meeste uit je loopbandtijd halen door afleiding te vermijden. Schakel uw telefoon uit, berg alle apparaten op en concentreer u op uw training. Door afleidingen te vermijden, blijft u gefocust en gemotiveerd, terwijl u meer uit uw loopbandtijd haalt.

Begin in een langzaam tempo en voer de snelheid langzaam op

Of je nu een beginner bent of een doorgewinterde fitnessfanaat, je moet altijd langzaam beginnen als je voor het eerst een loopband gebruikt. U kunt uw snelheid langzaam verhogen zodra uw lichaam aan de loopband is gewend, maar het is belangrijk om langzaam te beginnen om het risico op letsel te minimaliseren. Als je een beginner bent, begin dan met een snelheid van ongeveer 3,5 mijl per uur. Een gemiddelde wandelaar loopt tussen de 3,5 en 4,5 mijl per uur. Als u een gevorderde wandelaar bent, ligt uw snelheid tussen de 4 en 5,5 mijl per uur. Als je net begint, is het ook belangrijk om je training in kleinere porties op te delen. U kunt bijvoorbeeld 10 minuten wandelen, een pauze nemen en dan nog eens 10 minuten wandelen. Zo voorkom je dat je te snel opbrandt.

Vergeet niet te ademen

Uw loopbandtraining zal effectiever zijn als u zich op uw ademhaling concentreert. Wanneer u traint, produceert uw lichaam een hormoon dat endorfine wordt genoemd. Endorfine heeft verschillende voordelen, waaronder het verminderen van stress, het verbeteren van de stemming en het versterken van uw immuunsysteem. Je kunt de hoeveelheid endorfine in je lichaam verhogen door je op je ademhaling te concentreren. Wanneer u zich op uw ademhaling concentreert, vertraagt u uw denken en gaat uw hartslag omhoog. Je kunt de hoeveelheid endorfine in je lichaam verhogen door 4 seconden diep in te ademen, gevolgd door 4 seconden langzaam uitademen. Door tijdens je training diep adem te halen, kun je stress verminderen en je concentreren op je training. Het zal u ook helpen vermoeidheid en het risico op blessures te voorkomen.

Vergrendel je knieën niet

Het op slot doen van je knieën tijdens het lopen op een loopband is een van de meest voorkomende fouten die beginners maken. Hoewel het op slot zetten van uw knieën een goed idee lijkt om blessures te voorkomen, lopen uw knieën feitelijk een groot risico op blessures. U kunt voorkomen dat uw knieën op slot gaan door uw kernspieren aan te spannen en uw knieën licht gebogen te houden. Hoewel het belangrijk is om te voorkomen dat je knieën op slot gaan, wil je niet met gebogen knieën lopen. U wilt dat uw lichaam alle voordelen ervaart van het lopen op een loopband, dus u moet met een lichte buiging van uw knie lopen. Als u uw knieën naar binnen laat bewegen, kan dit knieproblemen veroorzaken, dus zorg ervoor dat ze op één lijn blijven.

Springoefeningen

Springoefeningen zijn uitstekende manieren om meer uit uw loopbandtrainingen te halen. Springoefeningen verhogen de hoeveelheid calorieën die u verbrandt, verbeteren uw cardiovasculaire gezondheid en helpen u meer kracht en spieren op te bouwen. Sommige springoefeningen omvatten springjacks, kniehoge sprongen, touwtjespringen en burpees. Het belangrijkste om te onthouden is dat je voorzichtig moet zijn met de hoeveelheid springen die je doet. Begin met oefeningen met weinig impact, zoals kniehoge sprongen, en werk vanaf daar omhoog. Als u springoefeningen in uw loopbandtraining wilt opnemen, moet u proberen uw loopbandsessie af te ronden voordat u doorgaat met de springoefeningen. Hierdoor kunt u profiteren van de volledige calorieverbrandende voordelen van uw loopbandtraining voordat u doorgaat met de springoefeningen.

Conclusie

Een loopband is een geweldig apparaat om thuis fit te blijven, maar u moet wel voorzichtig zijn als u er een gebruikt. Om het meeste uit uw loopbandtijd te halen, moet u een warming-up doen, langzaam beginnen en voorkomen dat uw knieën op slot gaan. Springoefeningen zijn geweldige manieren om meer uit uw loopbandtrainingen te halen. Thuis trainen op een loopband kan een geweldige manier zijn om fit te blijven en stress te verminderen.