Veelvoorkomende gezondheidsproblemen voor vrouwen

Gewicht beheren

Als u ouder bent dan 40, heeft u waarschijnlijk gemerkt dat het steeds moeilijker wordt om op een gezond gewicht te blijven. Dit is groot, want naarmate je ouder wordt, begin je spiermassa te verliezen. Dit komt doordat je stofwisseling vertraagt naarmate je ouder wordt, waardoor je lichaam minder calorieën hoeft te verbranden. Als gevolg hiervan moet u de portiegroottes beperken en uw fysieke activiteit verhogen om te voorkomen dat u aankomt. Als je moeite hebt om je doelen te bereiken, overweeg dan om een voedingsdeskundige te raadplegen. Zij kunnen u helpen een gezond eetplan te ontwikkelen dat bij uw levensstijl past. Zorg er ook voor dat u geen medicijnen gebruikt die gewichtstoename kunnen veroorzaken. Als u al overgewicht heeft, moet u actie ondernemen voordat u de middelbare leeftijd bereikt. Dit is het decennium waarin gezondheidsproblemen die verband houden met overgewicht vaak de kop opsteken. Als u worstelt met uw gewicht, probeer dan uw calorieën bij te houden en meer te bewegen.

Oefening en beweging

Naarmate u ouder wordt, verliest u sneller spiermassa dan toen u jonger was. Daarom zul je waarschijnlijk merken dat je na een training niet meer zo snel kunt herstellen als vroeger. Om dit tegen te gaan, moet u de intensiteit van uw trainingen of de hoeveelheid tijd die u aan lichaamsbeweging besteedt verhogen. Een andere veel voorkomende klacht bij vrouwen boven de 40 is het verlies aan flexibiliteit. Dit wordt veroorzaakt door het verharden van de gewrichten en een afname van het bewegingsbereik van uw wervelkolom. Om dit tegen te gaan, probeer vaker te stretchen en uw stretchregime naar een hoger niveau te tillen. Weerstandstraining is ook een geweldige manier om je kracht te behouden en blessures tijdens het sporten te voorkomen.

Visusverlies op middelbare leeftijd

Je zult waarschijnlijk merken dat het steeds moeilijker wordt om de kleine lettertjes te lezen en close-uptaken uit te voeren, zoals het aanbrengen van make-up. Dit komt doordat je ogen spiermassa beginnen te verliezen naarmate je ouder wordt, wat betekent dat ze niet meer zo wijd opengaan of zo goed focussen als vroeger. Om dit tegen te gaan, zorgt u ervoor dat u uw bril of contactlenzen draagt zoals voorgeschreven door uw oogarts en laat u uw ogen elke twee jaar controleren. Zorg er ook voor dat u oogoefeningen doet. Als u plotseling gezichtsverlies ervaart of als u flitsen of drijvers in uw gezichtsveld ziet, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts. Dit kunnen tekenen zijn van een dreigend oogprobleem of een beroerte.

Gehoorverlies op middelbare leeftijd

Als u vaak moeite heeft om uw partner of kinderen te horen, kunt u gehoorproblemen krijgen. Dit komt vooral veel voor bij vrouwen boven de 40 vanwege hormonale veranderingen en het feit dat de meeste vrouwen over het algemeen in een betere gezondheid verkeren dan mannen van dezelfde leeftijd. Om dit tegen te gaan, moet u uw gehoor laten controleren en indien nodig gehoorapparaten gebruiken. Probeer lawaaierige omgevingen te vermijden, draag oordopjes wanneer dat mogelijk is en neem regelmatig een pauze tijdens auditieve taken om uw oren rust te gunnen.

Musculoskeletale problemen

Naarmate u ouder wordt, zult u waarschijnlijk merken dat uw gewrichten pijnlijk en stijver worden dan vroeger. Dit is een teken van artrose, wat vooral voorkomt bij vrouwen boven de 40 vanwege hormonale veranderingen en een afname van de oestrogeenproductie. Om dit tegen te gaan, probeert u taken te vermijden die druk uitoefenen op uw gewrichten en regelmatig te oefenen. Als u knie- of heuppijn heeft, vraag dan uw arts naar knie- of heupsteun op recept. Je kunt ook proberen je spieren te versterken met weerstandstraining.

Spijsverteringsproblemen

Naarmate u ouder wordt, is de kans groter dat u spijsverteringsproblemen krijgt, zoals een opgeblazen gevoel, zure reflux en obstipatie. Dit komt omdat u waarschijnlijk meer medicijnen gebruikt dan vroeger en bepaalde medicijnen maag-darmproblemen kunnen veroorzaken. Om dit tegen te gaan, kunt u proberen vaker kleinere maaltijden te eten, ervoor te zorgen dat u uw medicijnen met voedsel inneemt en een algeheel gezondere levensstijl aan te nemen. Zorg er ook voor dat u voldoende water drinkt en voldoende vezelrijk voedsel eet om op een regelmatige basis te blijven.

Conclusie

Naarmate je de middelbare leeftijd nadert, merk je misschien dat je lichaam verandert op manieren die je niet had verwacht. Dit komt doordat je stofwisseling vertraagt naarmate je ouder wordt, waardoor je minder calorieën hoeft te verbranden en het moeilijker wordt om op een gezond gewicht te blijven. Je moet er ook voor zorgen dat je regelmatig aan lichaamsbeweging doet en gezond eet, zodat je gezond blijft als je ouder wordt.