Krachttraining voor spierkracht

Waarom is krachttraining belangrijk?

Krachttraining kan zowel uw prestaties op als buiten het veld ten goede komen. Op het veld kan extra krachttraining je snelheid en behendigheid helpen verbeteren, evenals je vermogen om hoger te springen. Dit zijn allemaal belangrijke vaardigheden voor elke atleet! Buiten het veld kan aanvullende krachttraining helpen blessures te voorkomen. Krachttraining richt zich niet alleen op het opbouwen van je spieren. Het richt zich ook op uw gewrichten, bindweefsels en houding. Al deze dingen zijn ook belangrijk bij blessurepreventie! Sterkere spieren kunnen leiden tot hogere loopsnelheden en een groter springvermogen! Sterkere spieren kunnen ook leiden tot een groter rotatievermogen, wat vooral belangrijk is voor atleten die afhankelijk zijn van werpvaardigheden.

Hoe u krachttraining kunt integreren in uw trainingsroutine

Er zijn een aantal verschillende krachttrainingsoefeningen die je kunt gebruiken om je kracht te verbeteren. Deze kunnen worden opgesplitst in oefeningen voor het bovenlichaam en oefeningen voor het onderlichaam. Binnen deze categorieën zijn er ook veel verschillende oefeningen waaruit je kunt kiezen. De meeste krachttrainingsoefeningen worden gedaan met je eigen lichaamsgewicht als weerstand. Als u echter meer weerstand aan uw training wilt toevoegen, kunt u dit doen door apparatuur zoals halters of weerstandsbanden te gebruiken. Je moet ernaar streven om in de loop van de tijd je kracht op te bouwen. Dit betekent dat u niet te vroeg te veel weerstand aan uw trainingen moet toevoegen. Als u dit wel doet, zal dit weinig tot geen vooruitgang opleveren en kan dit zelfs tot letsel leiden!

Hoe je kracht kunt opbouwen bij atleten

Schouderpers: Met de schouderpers traint u de kracht in uw schouders. Dit is belangrijk voor elke atleet die afhankelijk is van werp- of duwbewegingen.

Squats: Squats zijn een uitstekende manier om kracht in je onderlichaam op te bouwen. Sporters die veel springbewegingen uitvoeren zullen baat hebben bij deze bijzondere krachttraining.

Deadlift: De deadlift is een andere geweldige oefening voor de kracht van het onderlichaam. Het helpt je vooral bij de opbouw van de kuiten en de hamstrings.

Biceps Curls: Biceps Curls zijn een uitstekende manier om kracht in je bovenlichaam op te bouwen. Dit kan helpen bij het gooien en andere bewegingen die afhankelijk zijn van de kracht van uw bovenlichaam.

Sterkere spieren kunnen leiden tot hogere loopsnelheden

Als je sneller wilt worden op de baan, moet je eerst kracht opbouwen. Als u beperkte kracht in uw heupen, bilspieren en dijen heeft, zal het moeilijk zijn om uw loopsnelheid te verhogen. Door de kracht in uw benen op te bouwen, kunt u ervoor zorgen dat uw spieren sneller samentrekken. Dit kan in de loop van de tijd leiden tot hogere loopsnelheden. Als je een sprinter bent, moet je je concentreren op het opbouwen van kracht in je heupen en bilspieren. Dit is het deel van uw lichaam dat verantwoordelijk is voor het genereren van de meeste kracht.

Sterkere spieren kunnen leiden tot een groter springvermogen

Als je je verticale sprong wilt verbeteren, moet je kracht opbouwen in je kuiten en dijen. Sterkere spieren zorgen ervoor dat je meer kracht kunt produceren en dat je hoger kunt springen. Veel atleten die afhankelijk zijn van hun vermogen om te springen, zullen baat hebben bij een calf-raise- of squat-variant. Als je hoger wilt springen, moet je je kernspieren aanspannen. Als je een basketbalspeler bent, wil je je concentreren op squats en calf raises om kracht in je onderlichaam op te bouwen. Als je een volleyballer bent, wil je je ook concentreren op het opbouwen van kracht in je onderlichaam.

Sterkere spieren kunnen leiden tot een groter rotatievermogen

Als je je vermogen om te gooien wilt verbeteren, zul je je willen concentreren op het opbouwen van kracht in je kern. Dit zal helpen om uw rotatiekracht te verbeteren, dat is de hoeveelheid kracht die u genereert tijdens het draaien. Als je een honkbalspeler bent, wil je je concentreren op kernoefeningen zoals de plank en Russische twists. Deze zullen u helpen uw rotatiekracht te verbeteren. Als je een basketbalspeler bent, wil je je ook concentreren op kernoefeningen. Je profiteert van oefeningen zoals de plank en Russian twists, maar ook van buikcrunches.

Conclusie

Krachttraining is een belangrijk onderdeel van het trainingsprogramma van elke atleet. Het kan je helpen sneller en explosiever te worden, en je vermogen om hoger te springen verbeteren. Het is ook belangrijk voor blessurepreventie. Er zijn een aantal verschillende krachttrainingsoefeningen die je kunt gebruiken. Je moet ernaar streven om in de loop van de tijd je kracht op te bouwen. Dit betekent dat u niet te vroeg te veel weerstand aan uw trainingen moet toevoegen.