Het ketogene dieet en gewichtsverlies

Wat is het ketogene dieet?

Het ketogene dieet is een koolhydraatarm dieet dat de lever stimuleert om ketonen te produceren, die vervolgens door uw lichaam als primaire energiebron worden gebruikt. Om in de ‘keto-zone’ te blijven en de volledige voordelen van het dieet te ervaren, moet men tussen de 20 en 50 gram koolhydraten per dag consumeren. Dit vertegenwoordigt een dramatische vermindering van uw dagelijkse koolhydraatinname vergeleken met het standaard Amerikaanse dieet.

Hoe werkt het ketogene dieet?

Wanneer u een dieet volgt met weinig koolhydraten en veel vetten, breekt uw lever vetten af in vetzuren die vervolgens worden omgezet in energie. Dit proces wordt ‘vetverbranding’ genoemd en is het proces dat ervoor zorgt dat uw lichaam in ketose blijft en de vele voordelen ervaart die gepaard gaan met ketose. Wanneer je koolhydraten consumeert, zal je lichaam deze eerst als brandstof gebruiken. Een eventueel overschot wordt in uw spieren en lever opgeslagen als glycogeen, dat weer kan worden omgezet in glucose, het type suiker dat uw lichaam gebruikt voor energie. Wanneer u uw dagelijkse koolhydraatlimiet heeft bereikt en uw glycogeenvoorraden vol zijn, zal uw lichaam vet gebruiken voor energie en dit afbreken in enzymen die lipasen worden genoemd, die vervolgens uw vet zullen afbreken.

Voordelen van een ketogeen dieet

Er zijn veel voordelen aan het ketogene dieet. Enkele van de meest opvallende zijn: - Verbeterde focus en mentale helderheid. Mensen die een ketogeen dieet volgen, melden vaak een toename van hun energie, focus en mentale helderheid. Dit kan te wijten zijn aan het feit dat het bekend is dat vetrijke diëten de neurochemische gezondheid verbeteren, wat vervolgens leidt tot een toename van de focus en concentratie. Uit onderzoek is gebleken dat de darmgezondheid nauw verbonden is met de gezondheid van de hersenen. Dit betekent dat een ongezonde darm een negatieve invloed kan hebben op uw cognitieve functie. Omgekeerd kunnen gezonde darmen de cognitieve functie bevorderen. Een gezonde darm wordt gekenmerkt door een overvloed aan nuttige probiotica en een lage aanwezigheid van schadelijke bacteriën. Er is aangetoond dat het ketogene dieet de darmgezondheid verbetert, wat vervolgens kan leiden tot een verbetering van de cognitieve functie. Betere hartgezondheid. Een ketogeen dieet verlaagt triglyceriden, een soort vet dat in uw bloed wordt aangetroffen en dat uw risico op hartaandoeningen verhoogt als de niveaus te hoog zijn. Het verlaagt ook uw LDL (slechte) cholesterol en verhoogt uw HDL (goede) cholesterol, wat een aanzienlijk voordeel is voor de gezondheid van uw hart. Een ketogeen dieet is een uitstekende manier om af te vallen, vooral als je veel gewicht te verliezen hebt. Het is aangetoond dat het mensen helpt sneller en efficiënter af te vallen dan andere soorten diëten. Een ketogeen dieet gaat vaak gepaard met een toename van de energie. Dit kan zijn omdat ketonen worden gebruikt als uw primaire energiebron en uw energie op natuurlijke wijze zullen stimuleren.

Keto-vriendelijke voedingsmiddelen

De beste manier om te weten welke voedingsmiddelen keto-vriendelijk zijn, is door te weten welke voedingsmiddelen veel koolhydraten bevatten. Alles met veel koolhydraten moet worden vermeden tijdens een keto-dieet, inclusief granen, peulvruchten, aardappelen, wortelgroenten en fruit. Hier zijn enkele ketovriendelijke snack- en maaltijdopties. Groenten, asperges, broccoli, spruitjes, kool, wortelen, bloemkool, komkommers, aubergine, sperziebonen, boerenkool, champignons, uien, paprika, spinazie, pompoen. Fruit, avocado, bessen, citroenen, limoenen, olijven, pompoen, rabarber en tomaten. Noten en zaden, Amandelen, lijnzaad, hennepzaad, macadamianoten, walnoten. Vlees en vis, rundvlees, kip, eend, vis, lamsvlees, varkensvlees, kalkoen, enz.

Bijwerkingen van een ketogeen dieet

Hoewel een ketogeen dieet voor veel mensen gunstig is, zijn er sommigen die bijwerkingen ervaren wanneer ze in eerste instantie overstappen op dit dieet. Enkele van de meest voorkomende bijwerkingen zijn: een slechte adem wordt meestal veroorzaakt door de afbraak van vetten in uw mond, wat een ongewone geur kan veroorzaken. Dit kan voorkomen als u een ketogeen dieet volgt, maar verdwijnt meestal na een paar weken als uw lichaam zich aanpast aan het nieuwe dieet. Omdat het ketogene dieet veel vetten en weinig vezels bevat, kan het tot constipatie leiden. Dit kan worden vermeden door veel water te consumeren en uw vezelinname te verhogen. Een bijwerking van dit dieet die in de beginfase van het dieet kan optreden, is hoofdpijn. Dit kan te wijten zijn aan een laag zoutgehalte in het lichaam, uitdroging of aan veranderingen in uw bloedsuikerspiegel.

Kortom

Het ketogene dieet is een vetrijk en koolhydraatarm dieet dat nog steeds een van de meest effectieve methoden is om lichaamsvet te verminderen en de vetverbranding te bevorderen. De vele voordelen zijn onder meer verbeterde focus, betere gezondheid van het hart, gewichtsverlies en meer energie. Als u uw gezondheid wilt verbeteren, uw energieniveau wilt verhogen en wilt afvallen, dan is het ketogene dieet een uitstekende keuze. Het is echter belangrijk op te merken dat dit niet zomaar een dieet is.