Intermitterend vasten voor gewichtsverlies

Wat is intermitterend vasten?

Intermitterend vasten is een van de meest effectieve manieren om af te vallen en uw gezondheid te verbeteren. Het is een eetpatroon dat gedurende de week wisselt tussen vasten en niet-vasten. Er zijn veel verschillende soorten intermitterende vastende diëten en variaties, maar over het algemeen zul je heel weinig eten tijdens de ‘vastende’ periodes en normale hoeveelheden calorieën consumeren op de ‘niet-vastende’ dagen. IF kan u helpen gewicht te verliezen, uw energie een boost te geven, uw mentale helderheid te verbeteren en het verouderingsproces te vertragen. Het kan ook uw bloeddruk en cholesterolgehalte verbeteren, u helpen diabetes type 2 onder controle te houden, het risico op kanker te verminderen en de insulinegevoeligheid te verbeteren. Intermitterend vasten is heel anders dan een restrictief dieet zoals het Atkins-dieet of het ketogene dieet. Je zult je calorieën niet ernstig beperken. In plaats daarvan eet je wat je wilt, maar je eet alleen tijdens specifieke perioden.

Hoe werkt intermitterend vasten?

Intermitterend vasten werkt omdat het de manier verandert waarop uw lichaam energie verwerkt. Het helpt uw lichaam efficiënter te worden in het verbranden van vet in plaats van suiker. Wanneer je een bepaalde periode zonder voedsel zit, komt je lichaam in een toestand die ketose wordt genoemd. Tijdens deze periode breekt uw lever vet af in moleculen die ketonen worden genoemd als energiebron. Deze toestand zorgt ervoor dat je vet kunt verbranden in plaats van suiker.

Voordelen van intermitterend vasten

Veel mensen beoefenen intermitterend vasten om af te vallen, maar er zijn ook veel andere gezondheidsvoordelen van intermitterend vasten. Gewichtsverlies De meest voorkomende reden waarom mensen intermitterend vasten proberen, is om af te vallen. Het is effectief omdat het de manier verandert waarop uw lichaam energie verwerkt. Als je vast, komt je lichaam in een toestand die ketose wordt genoemd. Met deze toestand kun je vet verbranden in plaats van suiker. Het is alsof je je vetvoorraden gebruikt als energie in plaats van als suiker. Je verlaagt ook je totale calorie-inname door niet te eten tijdens je vastenperioden. Betere controle van de bloedsuikerspiegel Mensen met diabetes kunnen baat hebben bij intermitterend vasten, omdat het uw bloedsuikerspiegel helpt verbeteren. Het doet dit op twee manieren: door de manier te veranderen waarop uw lichaam energie gebruikt, en door u te helpen uw insulineniveaus beter te beheren. Betere insulinegevoeligheid Een verbeterde insulinegevoeligheid betekent dat je lichaam suiker of andere koolhydraten uit je voeding beter kan verwerken. Dit vermindert uw risico op diabetes type 2. Beter cholesterolgehalte Mensen die intermitterend vasten, hebben minder kans op een hoog cholesterolgehalte. Dit komt omdat hun lichaam efficiënter is in het metaboliseren van vetten. Betere mentale helderheid Intermitterend vasten kan ook uw mentale helderheid verbeteren, waardoor u zich gemakkelijker kunt concentreren en productief kunt zijn gedurende de dag. Verminderd risico op ziekten Uit onderzoek blijkt dat intermitterend vasten het risico op het ontwikkelen van bepaalde ziekten kan verminderen. Deze ziekten omvatten diabetes, hartziekten en bepaalde soorten kanker. Een langere levensduur als u uw bloedsuiker- en cholesterolwaarden onder controle houdt, vermindert u het risico op ziekten en leeft u langer en gezonder.

7 manieren om uw IF eenvoudiger te maken

Eet als je honger hebt – je mag alleen eten als je honger hebt. Als je jezelf probeert te dwingen om op bepaalde tijden te eten, zul je je uiteindelijk ellendig en hongerig voelen. - Eet een uitgebalanceerd dieet en zorg ervoor dat u tijdens het vasten alle voedingsstoffen binnenkrijgt die u nodig heeft. Als u slechts één keer per dag eet, moet u extra voorzichtig zijn en een evenwichtige en voedzame maaltijd eten. Probeer geen gekke diëten. Intermittent fasting is geen “dieet”. Het is een manier van eten die deel moet uitmaken van je levensstijl. U hoeft geen speciale “IF”-diëten te volgen die u online vindt. Zorg ervoor dat u een gezond dieet volgt dat geschikt is voor uw doelen.

Is intermitterend vasten veilig voor vrouwen?

Ja, intermitterend vasten is veilig voor zowel vrouwen als mannen. Het is eigenlijk een heel gezonde manier van eten en kan je helpen af te vallen. Het enige verschil is dat vrouwen minder calorieën nodig hebben dan mannen, dus zullen ze tijdens het vasten hun calorie-inname dienovereenkomstig moeten aanpassen. Vasten gaat niet over honger en ontbering; het gaat over genieten van een gezond dieet. Tijdens het vasten kun je nog steeds gezond voedsel eten.

Conclusie

Intermitterend vasten kan u helpen gewicht te verliezen, uw bloedsuikerspiegel te verbeteren en uw risico op het ontwikkelen van chronische ziekten te verminderen. Het enige verschil is dat je alleen tijdens specifieke perioden eet. Als je wilt afvallen en je gezondheid wilt verbeteren, overweeg dan om intermitterend vasten te proberen. U hoeft uw dieet niet drastisch te veranderen, omdat u dezelfde dingen eet die u normaal doet. Het enige dat u hoeft te doen, is uw eetpatroon aanpassen en u zult geweldige resultaten zien.