Hoe het beoefenen van yoga de flexibiliteit kan vergroten

Hoe kan yoga de flexibiliteit ten goede komen?

Om te begrijpen hoe yoga je flexibiliteit kan verbeteren, moet je eerst precies begrijpen hoe yoga werkt. Yoga kan je op verschillende manieren helpen je flexibiliteit te vergroten. De eerste is via een proces dat yoga-ademhaling wordt genoemd. Zoals je weet, vereist elke yogahouding dat je jezelf zo ver mogelijk uitrekt. Als u echter geen moment de tijd neemt om te ademen, is de kans groter dat u zichzelf verwondt, omdat uw spieren buiten hun normale bewegingsbereik worden uitgerekt. Yoga-ademhaling is een manier om je lichaam te kalmeren en te bepalen hoe ver het beweegt.

8 yogahoudingen om de flexibiliteit te vergroten

Er zijn talloze verschillende yogahoudingen die je kunnen helpen je flexibiliteit te vergroten. Sommige zijn echter effectiever dan andere. Hier zijn de meest effectieve houdingen om de flexibiliteit te vergroten.

- De naar beneden gerichte hond: Dit lijkt misschien een vreemde keuze, maar het is eigenlijk een van de meest effectieve yogahoudingen om de flexibiliteit te vergroten. Om deze pose uit te voeren, begin je op handen en voeten, met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen. Je duwt dan je handen en voeten in, strekt je ruggengraat uit en komt in een rechte lijn van top tot teen. Houd deze positie ongeveer 10 seconden vast, ontspan dan en herhaal.

- De brug: De brughouding is een andere geweldige yogahouding die je kan helpen de flexibiliteit in je onderrug te vergroten. Deze pose is een beetje uitdagender, dus zorg ervoor dat je je op je gemak voelt met de neerwaartse hondenhouding voordat je deze probeert. Om de brughouding uit te voeren, begin je op je rug met je voeten en knieën tegen elkaar en je armen langs je lichaam op de grond. Zodra je in positie bent, til je je heupen op en laat je je rug van de vloer zakken. Span je bilspieren aan en houd je buikspieren aangespannen terwijl je dit doet. Houd deze houding 30 seconden vast en laat jezelf dan langzaam weer op de grond zakken.

- De Cobra: De cobra-pose is een effectieve manier om je borst en schouders te strekken. Om deze houding uit te voeren, ga je op je buik liggen met je armen voor je uitgestrekt en je handpalmen op de grond. Zodra je in positie bent, duw je omhoog met je armen en til je je borst en benen van de vloer terwijl je dat doet. Houd deze houding vijf seconden vast voordat je jezelf weer op de grond laat zakken.

- De zittende voorwaartse vouw: dit is een van de meest effectieve rekoefeningen die u kunt doen om uw flexibiliteit in uw hamstrings, kuiten en rug te verbeteren. Om deze pose uit te voeren, ga je op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt en je handen op je dijen rustend. Je kunt dan naar voren leunen en je romp op je benen laten rusten. Als je ambitieus bent, kun je zelfs je neus en tenen aanraken. Houd deze houding 30 seconden vast en til jezelf dan langzaam weer op.

- De kinderhouding: dit is een geweldige zittende houding die je flexibiliteit in je hamstrings, kuiten, bovenrug en schouders kan helpen verbeteren. Om deze pose uit te voeren, ga je op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt en je handen op je dijen rustend. Duw vervolgens je heupen naar achteren totdat je op je schenen rust en je romp op je dijen rust. Houd deze houding 30 seconden vast voordat je jezelf langzaam weer optilt. - De zittende ruggengraatdraai: De zittende ruggengraatdraai is een andere geweldige zittende houding die kan helpen uw flexibiliteit in uw hamstrings, kuiten en schouders te verbeteren. Om deze pose uit te voeren, ga je op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt en je knieën en voeten elkaar raken. Plaats vervolgens uw rechterhand op uw rechterknie en uw linkerhand achter uw rug. Draai uw romp voorzichtig zo ver mogelijk naar rechts. Houd deze houding 30 seconden vast voordat je naar de andere kant gaat en naar links draait.

Conclusie

Flexibiliteit is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Het kan u helpen blessures te voorkomen en kan zelfs uw houding helpen verbeteren. Yoga is een geweldige oefening die je kan helpen je flexibiliteit te vergroten. Er zijn talloze verschillende yogahoudingen die je kunnen helpen je flexibiliteit te vergroten. De sleutel is om de houdingen te vinden die voor jou werken en ervoor te zorgen dat je ze regelmatig doet. Als je geïnteresseerd bent in het verbeteren van je flexibiliteit, begin dan vandaag nog met yoga. Je zult er geen spijt van krijgen.