Kunnen balletlessen je soepeler maken?

Wat is flexibiliteit?

Flexibiliteit is de kwaliteit van het kunnen bewegen van uw spieren en gewrichten over een volledig bewegingsbereik. Deze flexibiliteit kan worden ontwikkeld door middel van strekken, maar kan ook worden verminderd als gevolg van veroudering of letsel. Balletdansers hebben veel flexibiliteit in hun spieren en gewrichten nodig, omdat ze in alle richtingen moeten bewegen. Dansers hebben bijvoorbeeld een groter vermogen nodig om hun rug te buigen dan de gemiddelde persoon, omdat het hen helpt hun zwaartepunt boven hun voeten te houden. Dansers hebben ook kracht in hun spieren nodig, maar niet zozeer dat ze er moe van worden. Net als al het andere kost het vergroten van de flexibiliteit tijd. Maar als je nu begint met stretchen, kun je beter en langer dansen naarmate je groeit.

Hoe vergroot je de flexibiliteit in de balletles?

Beginners moeten beginnen met eenvoudige rekoefeningen en vervolgens geleidelijk overgaan naar meer uitdagende rekoefeningen. Elke stretch moet minimaal 15 seconden worden uitgevoerd. Een dagelijkse stretchingroutine is essentieel voor alle dansers. Je kunt het voor of na je balletles doen. Doe het ook zo vaak mogelijk per dag. Rekken is een van de beste manieren om de flexibiliteit te vergroten. Voor het beste resultaat selecteer je rekoefeningen die gericht zijn op de spieren die je het meest gebruikt bij ballet. Hier zijn enkele nuttige rekoefeningen voor dansers van alle leeftijden.

Rekoefeningen voor balletdansers

Liggende hamstringstrekking: Ga op je rug liggen met één been gestrekt en het andere gebogen op de knie. Plaats een handdoek of een opgevouwen doek onder je knie om de rek te vergroten. Pak nu met de hand van het gestrekte been de knie vast en trek de knie naar uw hoofd. Je zou de rek in je hamstring (de achterkant van je dij) moeten voelen. Houd deze positie 15 seconden vast en wissel dan van been.

Zittende Piriformis Stretch: Terwijl u zit met beide benen gestrekt voor u, kruist u het ene been over het andere en plaatst u de gebogen knie onder de dij van uw andere been. Pak nu de dij van je andere been vast en trek deze naar je borst. Je zou een rek moeten voelen op de heup en de bil van het been dat over het andere been is gekruist. Houd deze positie 15 seconden vast en wissel dan van been.

Wall Hamstring Stretch: Ga ongeveer zestig centimeter van een muur staan met de hielen ongeveer vijftien centimeter van de muur en houd je knieën ongebogen. Buig nu je romp naar de muur, houd je rug recht en raak de muur aan met je handen. Je zou de rek in je hamstrings moeten voelen. Houd deze positie 15 seconden vast en wissel dan van been.

Kernversterkende activiteiten voor balletdansers

Als je net met ballet begint, zal je leraar je waarschijnlijk aanraden om het grootste deel van je tijd aan stretchen te besteden. Dit komt omdat stretchen de belangrijkste activiteit is in je dagelijkse ballettraining. Naarmate u vordert in uw training, zult u echter waarschijnlijk meer krachtoefeningen in uw dagelijkse routine opnemen. Rekken en versterken gaan hand in hand, omdat veel versterkingsoefeningen ook als rekoefeningen kunnen worden gebruikt. Houd er rekening mee dat versterkingsoefeningen langzaam en gecontroleerd moeten worden uitgevoerd.

Isometrische oefening voor balletdansers

Isometrische oefeningen kunnen u helpen kracht op te bouwen, de flexibiliteit te vergroten en uw balans te verbeteren. Ze gebruiken de tegenoverliggende spieren terwijl ze de gewrichten in een statische positie houden. Terwijl u op de grond zit, tilt u bijvoorbeeld één voet van de vloer terwijl u uw andere voet tegen de vloer drukt. Houd deze positie 5-10 seconden vast, ontspan en herhaal met de andere voet. Je kunt andere voorbeelden proberen, zoals:

-Je handen tegen de muur drukken en je knieën actief tegen elkaar drukken.

- Eén voet van de grond tillen terwijl u op de grond zit.

- Je ellebogen tegen een tafel duwen terwijl je je knieën tegen elkaar drukt.

- Eén voet tegen de muur drukken terwijl u op de grond zit.

Conclusie

Als je een beginner bent, concentreer je dan eerst op het ontwikkelen van een sterke kern en flexibiliteit. Zodra u een gemiddeld niveau heeft bereikt, kunt u beginnen met het opnemen van isometrische oefeningen in uw routine. U kunt deze oefeningen ook thuis zelf proberen uit te voeren, of waar u ze ook maar in uw dag kunt inpassen. Als danser moet je flexibel zijn om gracieus en gemakkelijk te kunnen bewegen. Rek regelmatig uit om uw flexibiliteit te vergroten en blessures te voorkomen. Je kunt verschillende oefeningen uitvoeren, zoals yoga, pilates of stretching, om je flexibiliteit te vergroten.