Vergroot uw flexibiliteit met Pilates

Vergroot uw bewegingsbereik met Pilates-oefeningen

Er zijn twee soorten stretching die je met Pilates kunt doen. Het eerste type is een statische rekoefening, waarbij je de rekoefening ongeveer 30 seconden in één positie vasthoudt. Het andere type wordt een dynamische stretch genoemd, waarbij je je spieren door hun volledige bewegingsbereik beweegt. Hier zijn enkele aanbevolen statische rekoefeningen:

- Liggende beenstrekking: Ga op uw rug liggen met uw benen gestrekt en uw knieën licht gebogen. Houd uw rechterbeen met uw handen vast en breng het langzaam naar uw borst. Houd 30 seconden vast en herhaal dan met het linkerbeen.

- Wall-assisted Hamstring Stretch: Ga met je rug tegen een muur staan en je voeten ongeveer 15 cm van de muur. Buig één been en plaats uw handen op uw knie. Plaats het andere been met het andere been tegen de muur achter u. Houd 30 seconden vast en herhaal dan met het andere been.

- Wandondersteunde Quad Stretch: Ga met je rug tegen een muur staan met je voeten ongeveer 15 cm van de muur. Buig één been en plaats uw handen op uw knie. Plaats het andere been met het andere been tegen de muur achter u. Houd 30 seconden vast en herhaal dan met het andere been.

- Door de muur ondersteunde rugstrekking: Ga met uw rug tegen een muur staan met uw voeten ongeveer 15 cm van de muur. Buig één been en plaats uw handen op uw knie. Plaats het andere been met het andere been tegen de muur achter u. Houd 30 seconden vast en herhaal dan met het andere been. Hier zijn enkele aanbevolen dynamische rekoefeningen die u met Pilates kunt doen:

- Hoge knieën: Spring terwijl u staat en breng uw knieën zo hoog mogelijk naar uw borst. Zodra je weer in de startpositie bent, spring je opnieuw en breng je knieën zo hoog mogelijk omhoog.

- Beenzwaaien: Terwijl u staat, zwaait u één been naar voren en vervolgens naar achteren. Zwaai vervolgens het andere been naar voren en vervolgens naar achteren. Herhaal dit gedurende ongeveer 30 seconden.

- Wall bounces: Ga met je rug tegen een muur staan, plaats je handen voor je en til je armen op tot borsthoogte. Spring en breng je armen zo hoog mogelijk boven je hoofd terwijl je ze voor je houdt. Spring terug naar de startpositie en blijf 30 seconden heen en weer springen.

- Schouderophalen: Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en buig uw knieën lichtjes. Til uw schouders op zodat uw handen uw schouders raken en houd dit 30 seconden vast.

Aanbevolen Pilates-rekoefeningen

Er zijn een aantal rekoefeningen die u met Pilates kunt doen om uw flexibiliteit te vergroten. Hier zijn enkele aanbevolen rekoefeningen die u met Pilates kunt doen. Stretching van het onderlichaam: Ga op je rug liggen, buig je knieën en til je heupen van de grond, zodat alleen je hielen op de grond staan. Houd deze positie 30 seconden vast.

Hamstring Stretch: Ga op één voet staan terwijl u balanceert op de andere voet. Houd deze positie 30 seconden vast.

Muurondersteunde rugstrekking: Ga met uw rug tegen een muur staan, buig uw knieën lichtjes en plaats uw handen achter uw hoofd. Houd deze positie 30 seconden vast.

Wandondersteunde Quad Stretch: Ga met je rug tegen een muur staan, plaats één voet voor je en de andere voet achter je. Houd deze positie 30 seconden vast.

Wall-assisted Hamstring Stretch: Ga met je rug tegen een muur staan, buig je knieën lichtjes en plaats je handen op je knieën. Houd deze positie 30 seconden vast.

Hoe Pilates in een flexibiliteitsroutine te integreren

Flexibiliteitsoefeningen moeten aan het begin van uw fitnessroutine worden gedaan, voordat u andere soorten oefeningen doet. Het is het beste om ze te doen voordat je andere soorten oefeningen doet, zoals krachttraining, omdat je spieren warm en flexibeler zijn voordat je begint met trainen. Als je je flexibiliteit met Pilates wilt vergroten, is het belangrijk om deze aanbevolen oefeningen in je routine op te nemen. U kunt deze richtlijnen volgen om u te helpen de perfecte flexibiliteitsroutine te creëren.

Kortom

Flexibiliteit is een belangrijk onderdeel van elke fitnessroutine. Gelukkig is het eenvoudig om Pilates aan je routine toe te voegen. Je kunt deze aanbevolen oefeningen en oefeningen proberen en je zult versteld staan van de verbeteringen die je ziet. Wanneer u uw flexibiliteit vergroot, kunt u gemakkelijker bewegen, een betere houding aannemen en het risico op blessures verminderen.