Waarom Tai Chi een uitstekende manier is om de flexibiliteit te vergroten

TGI en de voordelen van flexibeler zijn

TGI staat voor weefselomtrek en is de meting aan het proximale gewricht van de duim. Het is een manier om te meten hoeveel flexibiliteit je in handen hebt. Hoe hoger uw TGI-meting, hoe flexibeler uw handen zijn. De voordelen van meer flexibiliteit in uw handen variëren van de mogelijkheid om eenvoudiger eenvoudige taken uit te voeren, zoals het draaien van een deurknop, tot het uitvoeren van complexe taken, zoals het bespelen van een muziekinstrument. Voor vechtsportbeoefenaars kan het vergroten van de flexibiliteit in uw handen u helpen verschillende trappen, stoten en andere ingewikkelde bewegingen met groter gemak en minder kans op blessures uit te voeren. Het is ook vermeldenswaard dat er een verschil is tussen statische en dynamische flexibiliteit. Statische flexibiliteit ontstaat wanneer een gewricht gedurende langere tijd in een gestrekte positie wordt gehouden. Dynamische flexibiliteit ontstaat daarentegen als gevolg van het uitvoeren van bewegingen waarbij het gewricht moet bewegen, zoals tai chi, yoga of pilates. Het wordt aanbevolen om beide soorten flexibiliteit in uw routine op te nemen om uw resultaten te optimaliseren.

4 bewegingen die u in uw Tai Chi-routine kunt integreren om de flexibiliteit te vergroten

Er zijn veel verschillende bewegingen die u in uw tai chi-routine kunt opnemen om uw flexibiliteit te vergroten. Hier zijn 4 zetten waarmee je kunt beginnen:

- Voorwaartse buiging: Ga met uw voeten ongeveer op heupafstand van elkaar staan. Adem vervolgens in terwijl je door de heupen buigt en je hoofd naar beneden laat hangen. Adem dan uit en laat je romp naar voren vallen richting de grond.

- Hamstring Stretch: Deze beweging is geweldig voor het vergroten van de flexibiliteit in de hamstrings en kuiten. Ga met uw voeten ongeveer op heupafstand van elkaar staan. Buig vervolgens door de knieën totdat je knieën 90 graden gebogen zijn. Strek vervolgens uw rechterbeen zo ver mogelijk recht naar achteren. Houd deze positie 30 seconden vast, wissel dan van been en voer dezelfde beweging uit aan de andere kant.

Vloerstretch: De vloerstretch is een uitstekende manier om de flexibiliteit in de hamstrings, kuiten en rug te vergroten. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen, til je heupen van de vloer totdat je knieën, heupen en schouders in een rechte lijn staan. Houd deze positie 30 seconden vast en laat vervolgens je heupen weer op de grond zakken.

- Hamstringstretch met rotatie: deze beweging is geweldig voor het vergroten van de flexibiliteit in de hamstrings en schouders. Ga met uw voeten ongeveer op heupafstand van elkaar staan. Buig vervolgens door de knieën totdat je knieën 90 graden gebogen zijn. Strek vervolgens uw rechterbeen zo ver mogelijk recht achter u uit en draai vervolgens uw schouders zodat uw rechterarm achter uw rug terechtkomt. Houd de pose 30 seconden vast en herhaal vervolgens dezelfde beweging aan de andere kant.

3 eenvoudige rekoefeningen om in uw Tai Chi-routine op te nemen

- Buigen en draaien: dit is een uitstekende manier om uw statische en dynamische flexibiliteit te vergroten. Om deze beweging uit te voeren, gaat u met uw voeten op heupafstand van elkaar staan. Adem vervolgens in terwijl je door de heupen buigt en je hoofd naar beneden laat hangen. Houd uw bovenlichaam stil, adem uit terwijl u langzaam door de knieën buigt en naar links draait. Houd de pose 3 seconden vast, keer dan terug naar de startpositie en voer dezelfde beweging uit aan de andere kant.

- Standing Hamstring Stretch: Deze beweging is geweldig voor het vergroten van de flexibiliteit in de hamstrings en kuiten. Ga staan met uw voeten ongeveer op heupafstand van elkaar en uw knieën licht gebogen. Plaats vervolgens uw handen op uw heupen en buig langzaam naar de heupen totdat u een lichte rek in de hamstrings voelt. Houd de pose 30 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie.

- Zittende hamstringstretch: deze beweging is geweldig voor het vergroten van de flexibiliteit in de hamstrings en onderrug. Ga op de grond zitten met je benen recht voor je uit. Buig vervolgens door de knieën totdat je knieën 90 graden gebogen zijn. Plaats vervolgens uw handen op uw dijen en leun langzaam naar voren totdat u rek in uw hamstrings voelt. Houd de pose 30 seconden vast en herhaal vervolgens dezelfde beweging aan de andere kant.

Kortom

Tai chi is een uitstekende manier om je flexibiliteit door beweging te vergroten, omdat het je spieren uitdaagt en het zenuwstelsel helpt kalmeren. Wanneer u deze elementen in uw tai chi-routine opneemt, wordt het gemakkelijker om gecontroleerde, langzame bewegingen uit te voeren die essentieel zijn voor het vergroten van uw flexibiliteit. Het is ook belangrijk op te merken dat er een verschil is tussen statische en dynamische flexibiliteit. Om uw resultaten te optimaliseren, is het belangrijk om uw spieren uit te dagen door middel van verschillende bewegingen, terwijl u ook statisch stretchen in uw routine opneemt.