Hoe u een goede nachtrust kunt krijgen

Hoe slaapgebrek uw hersenen beïnvloedt

Terwijl u slaapt, doorloopt uw lichaam verschillende slaapfasen. Een van deze fasen wordt Rapid Eye Movement of REM-slaap genoemd. Dit is de fase waarin je droomt. Tijdens slaapgebrek neemt de hoeveelheid tijd die wordt doorgebracht in REM-slaap af, maar de hoeveelheid tijd die wordt doorgebracht in een andere fase, de zogenaamde slow-wave-slaap, of SWS, blijft hetzelfde. Wat dit betekent is dat je hersenen het proces van het vergeten van de dag nooit kunnen voltooien en daarom niet de kans krijgen om de informatie van de dag te verwerken of nieuwe informatie te leren. Slaapgebrek heeft ook invloed op je humeur. Het kan prikkelbaarheid, verhoogde angst en een verminderd beslissingsvermogen veroorzaken. Slaapgebrek heeft ook invloed op uw vermogen om te concentreren en op te letten.

7 tips om u te helpen sneller in slaap te vallen en in slaap te blijven

Deze tips zijn bedoeld voor mensen die slaapproblemen ervaren. Als je het gevoel hebt dat je moeite hebt om in slaap te vallen, probeer dan deze tips, zodat je sneller in slaap kunt vallen. Als je het gevoel hebt dat je 's nachts te vaak wakker wordt en niet genoeg slaap krijgt, probeer dan deze tips om je te helpen in slaap te blijven.

- Maak een bedtijdroutine: Je lichaam houdt van consistentie, dus als je beter wilt slapen, probeer dan een bedtijdroutine op te zetten. Je bedtijdroutine kan dingen omvatten zoals het opbergen van je telefoon, lezen of luisteren naar rustgevende muziek.

- Zorg voor wat zon: Door overdag wat zon te krijgen, kunt u 's nachts beter in slaap vallen. Uit een onderzoek is gebleken dat mensen die overdag minstens 30 minuten zonlicht krijgen, ongeveer 20 minuten meer kunnen slapen dan mensen die geen zon krijgen.

- Neem een koude douche: Door een koude douche te nemen, kunt u 's nachts beter in slaap vallen. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die een koude douche namen ongeveer vijf minuten sneller in slaap vielen dan mensen die een warme douche namen.

- Eet uw laatste maaltijd eerder: Door uw laatste maaltijd eerder op de dag te eten, kunt u sneller in slaap vallen en langer in slaap blijven. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die hun laatste maaltijd drie uur voor het slapengaan aten ongeveer 20 minuten sneller in slaap vielen dan mensen die hun laatste maaltijd zes uur voor het slapengaan aten.

- Schakel uw blauwe licht uit: Als u 's avonds laat veel tijd besteedt aan het kijken naar blauw licht op uw telefoon of computer, kan het moeilijker voor u worden om in slaap te vallen. Doe uw blauwe licht twee uur voordat u naar bed gaat uit.

Blijf in bed

Als je slaapgebrek hebt, kan het heel moeilijk zijn om in bed te blijven. Misschien wil je opstaan om dingen te doen, zodat je meer gedaan kunt krijgen. Het is belangrijk om in bed te blijven. Je wilt de donkere uren van de nacht niet verspillen, want zodra je in slaap begint te vallen, gaat je lichaam in verschillende slaapfasen. Hoe langer u in bed blijft, hoe meer slaapfasen uw lichaam doorloopt en hoe meer slaap u krijgt. Probeer in bed te blijven, ook al heb je veel aan je hoofd. Als er een idee in je opkomt, schrijf het dan op, zodat je er later nog eens op kunt terugkomen.

Stel ochtendalertheidsgedragsintenties in

Als u moeite heeft met inslapen, kunt u in de verleiding komen om medicijnen te nemen. Er zijn echter andere dingen die u kunt doen die veel beter zijn. Als u moeite heeft met inslapen en in slaap blijven, probeer dan een gedragsintentie voor alertheid in te stellen. Dit kun je doen door een specifieke gedragsintentie op te schrijven die je in gedachten wilt houden om jezelf te helpen in slaap te vallen. Je zou bijvoorbeeld kunnen schrijven: 'Ik wil in bed blijven en zo snel mogelijk in slaap vallen.'

Oefening helpt enorm

Als u overdag traint, kunt u 's nachts beter slapen. Het kan u helpen sneller in slaap te vallen, langer in slaap te blijven en dieper te slapen. Bovendien komt er bij lichaamsbeweging overdag endorfine vrij, waardoor u rustiger wordt en u zich minder gestrest voelt. Als u 's avonds traint, kan het echter moeilijker worden om in slaap te vallen, omdat u op dat moment waarschijnlijk meer energie zult hebben, wat het tegenovergestelde is van wat u wilt als u probeert in slaap te vallen. Zorg er dus voor dat je overdag beweegt en niet 's nachts.

Conclusie

Slaap is een belangrijk onderdeel van onze gezondheid, en als we slaapgebrek hebben, kan dit ons vermogen om te functioneren en te gedijen beïnvloeden. Als u voldoende slaap krijgt, kunt u kalm en gefocust blijven, uw humeur verbeteren en uw risico op bepaalde ziekten verlagen. Er zijn veel dingen die u kunt doen om uw slaap te verbeteren. Deze omvatten het creëren van een bedtijdroutine, ervoor zorgen dat uw slaapkameromgeving bevorderlijk is voor het slapen, het vermijden van stimulerende middelen voordat u naar bed gaat, het vermijden van blauw licht 's nachts en sporten gedurende de dag. Met deze dingen in gedachten kun je beter slapen.