Regelmatige lichaamsbeweging vermindert ontstekingen in het lichaam

Hoe vermindert fysieke activiteit ontstekingen?

Een belangrijk werkingsmechanisme dat ten grondslag ligt aan de ontstekingsremmende voordelen van lichaamsbeweging heeft betrekking op het energiemetabolisme tijdens fysieke activiteit. De belangrijkste energiebron tijdens het sporten is afkomstig van het vetmetabolisme via een proces dat lipolyse wordt genoemd. Naast het energiemetabolisme produceert lichaamsbeweging ook verschillende ontstekingsremmende cytokines (IL-10, IL-1ra, TGF-β, IL-6), die verantwoordelijk zijn voor het verminderen van ontstekingen. Er is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging de niveaus van inflammatoire cytokines en hormonen verandert, waardoor ontstekingen en de mogelijke schadelijke effecten ervan worden verminderd. Het is zelfs aangetoond dat aerobe oefeningen met een lage tot matige intensiteit net zo effectief zijn bij het verminderen van chronische laaggradige ontstekingen als ontstekingsremmende medicijnen (NSAID's).

Door calorieën te verbranden

Een ander mechanisme waarmee fysieke activiteit ontstekingen vermindert, heeft te maken met de calorieën die tijdens het sporten worden verbrand. Door middel van aërobe training kunt u tot enkele honderden calorieën verbranden (afhankelijk van de intensiteit en duur van de training). De hoge stofwisseling die optreedt tijdens fysieke activiteit kan het gebruik van glucose en vetzuren als energiebronnen vergroten. Normaal gesproken is de vetverbranding laag, vooral bij mensen met een hoog percentage lichaamsvet. Dieet en lichaamsbeweging kunnen worden gebruikt om de vetverbranding te verhogen. Een hoge vetverbranding resulteert in verhoogde niveaus van circulerende vetzuren, vrije vetzuren (FFA's) genoemd, in de bloedbaan. Door het gebruik van FFA’s voor energieproductie te vergroten, kan fysieke activiteit ook de afgifte ervan in de bloedbaan verhogen, evenals de uitscheiding van pro-inflammatoire cytokines.

Door natuurlijke endorfines te produceren

Endorfines zijn krachtige neurotransmitters die pijn verminderen en ontspanning bevorderen. Het vrijkomen van endorfine tijdens het sporten kan u helpen omgaan met stress en angst, wat risicofactoren zijn voor ontstekingen. Het is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging de afgifte van endorfine verhoogt. Dit kan een van de redenen zijn waarom mensen die regelmatig sporten, aangeven zich minder gestrest te voelen dan mensen die niet sporten. Aangenomen wordt dat de toename van het endorfinegehalte verantwoordelijk is voor de vermindering van de waargenomen pijn en de toename van de ontspanning die optreedt na inspanning. De afgifte van endorfine is niet alleen gunstig voor de geestelijke gezondheid, maar helpt ook ontstekingen in het lichaam te verminderen en het immuunsysteem te verbeteren.

Door het fitnessniveau te verbeteren

Het fitnessniveau wordt geassocieerd met een verminderd ontstekingsniveau. Er is aangetoond dat een hoog fitnessniveau een positieve invloed heeft op het niveau van IL-6, een cytokine dat een sleutelrol speelt bij het bevorderen van ontstekingen. Daarentegen wordt een laag fitnessniveau geassocieerd met een hoog niveau van IL-6, waarvan wordt aangenomen dat het rechtstreeks verband houdt met coronaire hartziekten. Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt het conditieniveau. Als gevolg hiervan neemt het niveau van IL-6 in het lichaam af. Aangenomen wordt dat een laag niveau van IL-6 een factor is die geassocieerd is met een verminderd risico op hart- en vaatziekten.

Door de lichaamstemperatuur te verhogen

Volgens de thermische ontstekingstheorie kunnen bepaalde stimuli, zoals ziekteverwekkers, een ontstekingsreactie in het lichaam veroorzaken. De ontstekingsreactie dient om de schadelijke stimuli tegen te gaan en te vernietigen. Door de temperatuur van het ontstoken weefsel op hetzelfde niveau te brengen als de prikkel, kunnen de schadelijke effecten worden verminderd of geëlimineerd. De thermische ontstekingstheorie verklaart de rol van lichaamsbeweging bij het verminderen van ontstekingen. Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt de kerntemperatuur van het lichaam, wat ontstekingen kan helpen verminderen. Het verhogen van de lichaamstemperatuur is vooral gunstig bij infectieziekten.

Door het immuunsysteem te versterken

Er is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging de activiteit van natuurlijke killercellen, die een belangrijke rol spelen in de immuunrespons, verhoogt. Door het aantal NK-cellen te vergroten, kan lichaamsbeweging het lichaam helpen infecties beter te bestrijden en de ontwikkeling van kankercellen te stoppen. Er is aangetoond dat regelmatige fysieke activiteit het aantal NK-cellen verhoogt en de geprogrammeerde dood ervan (apoptose) vermindert. Bovendien kan lichaamsbeweging het aantal cytokines verhogen dat de functie van NK-cellen helpt verbeteren. Dit helpt het immuunsysteem sneller te reageren op infecties en te beschermen tegen ziekten.

Kortom

Al met al is regelmatige lichaamsbeweging een van de meest betrouwbare manieren om ontstekingen in het lichaam te verminderen. Het kan de symptomen helpen verminderen die gepaard gaan met chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten, diabetes en artritis, en het kan ook helpen voorkomen dat deze ziekten zich überhaupt ontwikkelen. Regelmatig sporten helpt de ontstekingen onder controle te houden en is gunstig voor zowel de geest als het lichaam.