Lichaamsbeweging is essentieel voor een sterk immuunsysteem

Dat is het immuunsysteem?

Het immuunsysteem, ook wel de immuunrespons of immuunfunctie genoemd, is het complexe netwerk van cellen, weefsels en organen van het lichaam dat ziekteverwekkers en ziekteverwekkende micro-organismen identificeert en elimineert, zoals bacteriën en virussen die schadelijk zijn voor het gastheerorganisme ( de persoon wiens lichaam wordt aangevallen). Het immuunsysteem omvat cellen die in meerdere organen en weefsels voorkomen, waaronder de milt, thymus, beenmerg, lymfeklieren, lymfoïde weefsels, bloedvaten en cellen die de binnenkant van het spijsverteringskanaal en andere organen bekleden. De belangrijkste taak van het immuunsysteem is het lichaam beschermen tegen schadelijke infecties en andere ziekten. Het doet dit door vreemde stoffen, zoals bacteriën en virussen, die zich in het lichaam bevinden of zijn binnengekomen en die als schadelijk worden beschouwd, te herkennen en aan te vallen. Wanneer deze stoffen zijn geëlimineerd, onthoudt het immuunsysteem hoe ze eruit zagen, zodat het ze kan herkennen en aanvallen als ze in de toekomst ooit weer in het lichaam terechtkomen.

Oefening voor een sterker immuunsysteem

Een van de belangrijkste voordelen van sporten is dat het uw immuunsysteem versterkt, waardoor u gemakkelijker ziekten kunt afweren en kunt herstellen als u ziek wordt. Er zijn veel redenen waarom lichaamsbeweging uw immuunsysteem versterkt, maar de meest voorkomende manier is door de hormoonspiegels te verhogen. In het bijzonder zijn verhoogde niveaus van endorfines, serotonine en menselijk groeihormoon (HGH) nuttig voor het reguleren van uw immuunsysteem. Endorfines zijn opioïde neurotransmitters die helpen uw humeur te reguleren en uw immuunsysteem te versterken. Lichaamsbeweging is een geweldige manier om op natuurlijke wijze uw endorfineniveau te verhogen, waardoor u kunt voorkomen dat u ziek wordt tijdens het verkoudheids- en griepseizoen. Lichaamsbeweging verhoogt ook uw serotonineniveau, waardoor u minder snel ziek wordt, omdat serotonine een krachtige ontstekingsremmer is. Wanneer uw lichaam een infectie bestrijdt, maakt uw immuunsysteem hoge niveaus van pro-inflammatoire cytokines vrij, waardoor u waarschijnlijk zieker wordt omdat ze ontstekingen in uw lichaam veroorzaken.

Vier redenen waarom sporten goed is voor uw immuunsysteem

Hier zijn vier specifieke manieren waarop lichaamsbeweging uw immuunsysteem versterkt en u gezond houdt. Lichaamsbeweging helpt je beter te slapen. Wanneer u traint, maakt uw lichaam een hormoon vrij, genaamd menselijk groeihormoon (HGH), waardoor u beter kunt slapen. Lichaamsbeweging stimuleert uw stofwisseling, waardoor uw lichaam gemakkelijker infecties kan bestrijden. Lichaamsbeweging vermindert het stresshormoon cortisol, wat uw immuunsysteem kan verzwakken. Lichaamsbeweging verhoogt de bacteriële afweer van uw lichaam door uw lichaamstemperatuur te verhogen. Lichaamsbeweging kan ook helpen voorkomen dat u bepaalde ziekten oploopt. Matige lichaamsbeweging kan bijvoorbeeld helpen uw bloeddruk te verlagen, wat het risico op hartaandoeningen kan helpen verminderen. Regelmatige lichaamsbeweging kan u ook helpen een gezond gewicht te behouden, waardoor uw risico op het ontwikkelen van bepaalde vormen van kanker, zoals borst- en darmkanker, kan worden verminderd.

Hoe u uw immuunsysteem kunt vergroten door te oefenen

Regelmatig sporten heeft veel voordelen voor uw gezondheid, en een van de belangrijkste is dat het uw immuunsysteem versterkt. Dit kan u helpen voorkomen dat u ziek wordt en sneller herstelt van ziekten nadat u een ziekte heeft opgelopen of een blessure heeft opgelopen. Er zijn veel manieren waarop u lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine kunt opnemen om uw immuunsysteem te versterken en de vruchten te plukken van regelmatige lichaamsbeweging. U kunt er bijvoorbeeld naar streven om zoveel mogelijk te lopen en de trap te nemen in plaats van de lift wanneer u op het werk of op school bent. Als u meer tijd heeft, kunt u ook overwegen om te gaan sporten of regelmatig in de sportschool te gaan sporten. Zorg ervoor dat u geschikte kleding en schoenen draagt, aangezien u in de sportschool in contact kunt komen met ziektekiemen en bacteriën.

Conclusie

Het immuunsysteem is complex, maar het is gemakkelijker te begrijpen als je weet dat het in twee eenvoudige categorieën kan worden onderverdeeld: interne en externe afweer. Uw externe afweer bestaat uit uw huid en slijmvliezen, terwijl uw interne afweer uw lymfestelsel en bloedvaten omvat. Daarom is de beste manier om een sterk immuunsysteem te behouden, regelmatig sporten en gezond eten.