Vitaminen om uw immuunsysteem te ondersteunen

Vitamine C

Naast het bestrijden van verkoudheid vervult vitamine C nog vele andere functies in het lichaam, zoals het stimuleren van de collageenproductie, het helpen bij de ijzeropname en het verbeteren van de immuunfunctie. Er zijn verschillende manieren om meer vitamine C in uw dieet te krijgen – enkele van de beste bronnen zijn paprika, citrusvruchten, broccoli, kiwi’s, aardbeien en papaja’s. Als u vitamine C-supplementen gebruikt, streef dan naar 1000 milligram per dag. Vitamine C kan uw immuunsysteem helpen versterken, maar het is belangrijk op te merken dat het een bestaande ziekte niet zal genezen. Als u al ziek bent, kan vitamine C de duur van uw ziekte helpen verkorten, maar het zal u niet helpen sneller beter te worden.

Vitamine A

Vitamine A is een belangrijke voedingsstof die helpt uw ogen, huid en immuunsysteem gezond te houden. Hoewel je vitamine A uit een verscheidenheid aan voedingsmiddelen kunt halen, zoals broccoli, wortelen en pompoen, bevatten wortels de hoogste hoeveelheid vitamine A. Een sinaasappel geeft je ongeveer een derde van je dagelijks aanbevolen hoeveelheid. Een andere manier om vitamine A in uw dieet te verhogen is door dagelijks een supplement te nemen. Experts raden 400 tot 800 IE vitamine A per dag aan.

Vitamine E

Vitamine E is een krachtige antioxidant die uw cellen beschermt tegen DNA-schade, waardoor u kwetsbaar kunt worden voor het ontwikkelen van bepaalde soorten kanker. Deze vitamine helpt ook uw immuunsysteem te versterken door uw rode bloedcellen gezond te houden, waardoor uw immuuncellen gemakkelijker hun werk kunnen doen. Vitamine E komt zowel in natuurlijke als in synthetische vorm voor. Uit onderzoek blijkt dat de synthetische versie dezelfde voordelen biedt als natuurlijke vitamine E. Je kunt deze vitamine op verschillende manieren binnenkrijgen. Enkele van de beste bronnen zijn zonnebloempitten, amandelen, avocado's en olijven. .

B-vitamines

B-vitamines zijn belangrijk voor veel functies in het lichaam, zoals de energieproductie en de gezondheid van het zenuwstelsel. Als u niet genoeg B-vitamines binnenkrijgt, loopt u het risico aandoeningen zoals slapeloosheid, angst en depressie te ontwikkelen. Deze groep vitamines speelt ook een rol bij het behouden van een gezond immuunsysteem. Enkele van de beste bronnen zijn vis, volle granen, bonen en broccoli. Als u dagelijks een B-complex vitaminesupplement neemt, krijgt u een mix van 8 B-vitamines, waaronder vitamine B6 en vitamine B12. Hoewel vitamine B12 de enige B-vitamine is die essentieel is voor het immuunsysteem, helpen de andere vitamines de effecten van overmatige vitamine B12 in het lichaam te compenseren.

Tips om uw immuunsysteem te verbeteren met vitamines

Er zijn veel manieren om uw immuunsysteem te verbeteren met vitamines. Amandelen zijn bijvoorbeeld rijk aan vitamine E en magnesium, die belangrijk zijn voor een sterk immuunsysteem. Je kunt ook vitamine C aan je dieet toevoegen, bijvoorbeeld via sinaasappels en paprika. Zorg ervoor dat u voldoende vitamine A-rijk voedsel eet, zoals wortels, pompoen en zoete aardappelen. Je kunt ook B-vitamines binnenkrijgen door bonen en volle granen te eten. Daarnaast zijn er andere manieren om je immuunsysteem te versterken met vitamines. Door bijvoorbeeld voldoende te slapen, uw stressniveau onder controle te houden en voldoende te bewegen, kunt u ziektes voorkomen. Je kunt jezelf ook tegen ziektekiemen beschermen door je handen vaak te wassen, je gezicht niet aan te raken en geen boodschappenkarretjes aan te raken.

Zink

Zink is een mineraal waar veel mensen geen genoeg van krijgen, waardoor u kwetsbaar kunt worden voor ziekten. Dit belangrijke mineraal helpt uw immuunsysteem bij het bestrijden van verkoudheid en griep, evenals andere aandoeningen zoals allergieën, astma en artritis. Zink kan tijdens de wintermaanden gemakkelijker te verkrijgen zijn, omdat pompoenpitten een van de beste bronnen van deze voedingsstof zijn. Zink kun je ook halen uit sesamzaad, zonnebloempitten, amandelen, cashewnoten, volle granen, bonen en pecannoten. Als u dagelijks een zinksupplement neemt, streef dan naar 15 tot 25 milligram per dag. Naast het eten van een gezond dieet, zijn er andere manieren om je immuunsysteem te verbeteren met vitamines. Door bijvoorbeeld voldoende te slapen, uw stressniveau onder controle te houden en voldoende te bewegen, kunt u ziektes voorkomen.

Conclusie

Je immuunsysteem is verantwoordelijk voor het bestrijden van ziekten, zoals griep en verkoudheid, dus het is belangrijk om er goed voor te zorgen. Gezond eten is een manier om je immuunsysteem te versterken, maar het nemen van vitamines is een andere geweldige manier om ziektekiemen te helpen voorkomen. Er zijn veel manieren om uw immuunsysteem te verbeteren met vitamines, van het eten van een uitgebalanceerd dieet tot voldoende slaap en lichaamsbeweging. Met een paar veranderingen in levensstijl en de hulp van supplementen kunt u uw immuunsysteem het hele jaar door sterk houden.