Voldoende slaap krijgen is erg belangrijk

Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed

Als u iemand bent die elke nacht routinematig op verschillende tijdstippen naar bed gaat, kan dit grote schade aanrichten aan uw slaapcyclus en ervoor zorgen dat u zich overdag vermoeid en lusteloos voelt. Als u het moeilijk vindt om elke nacht op een bepaald tijdstip in slaap te vallen, probeer dan uw gewoonten en gedrag zoveel mogelijk te veranderen. Als u bijvoorbeeld in ploegendienst werkt, probeer dan een consistent slaapschema te hebben en vermijd dutjes overdag, omdat dit uw vermogen om 's nachts te slapen kan beïnvloeden.

Gooi de schermen een uur voor het slapengaan weg

Het is geen geheim dat het blauwe licht dat door onze apparaten en de gloeilampen in onze huizen wordt uitgestraald, de productie van melatonine lijkt af te remmen, het hormoon dat ons helpt in slaap te vallen. Er wordt zelfs geschat dat 80% van ons 's nachts wordt blootgesteld aan te veel blauw licht, wat vooral vaak voorkomt bij mensen die in een kantooromgeving werken en naar computerschermen moeten kijken of slimme apparaten zoals smartphones moeten gebruiken. Een manier om de negatieve effecten van blauw licht tegen te gaan, is door een uur voor het slapengaan een amberkleurige bril of een amberkleurig slaapmasker te dragen. U kunt ook wijzigingen aanbrengen in uw apparaatinstellingen, zodat de achtergrond van uw computer- of apparaatschermen niet blauw is.

Creëer een gezellige omgeving voor een betere slaap

Bent u iemand die graag een warme, knusse deken heeft om onder te kruipen terwijl u tv kijkt in uw woonkamer? Of iemand die een bepaald geluidsniveau nodig heeft om in slaap te kunnen vallen? Of misschien vindt u dat de temperatuur in uw slaapkamer essentieel is om u te helpen in slaap te vallen. Als dat zo is, is dat oké! Iedereen valt op verschillende manieren en in verschillende omgevingen in slaap. Dat gezegd hebbende, is het belangrijk om een comfortabele en knusse omgeving in je slaapkamer te creëren, waardoor je gemakkelijker in slaap valt en de hele nacht doorslaapt. Dit kan het veranderen van de temperatuur in de kamer inhouden (het iets koeler houden dan je zou willen terwijl je wakker bent), het minimaliseren van afleidingen zoals geluid en licht, en het zo netjes en georganiseerd mogelijk maken van je slaapkamer.

Eet niet voordat je naar bed gaat

Het eten van een zware maaltijd voor het slapengaan is een andere veel voorkomende fout die mensen maken. Ook al heb je misschien het gevoel dat je aan het eind van de dag een volle maag nodig hebt, toch kun je het beste geen grote maaltijd eten voordat je naar bed gaat, omdat dit kan leiden tot indigestie en brandend maagzuur. Als u regelmatig last heeft van spijsverteringsproblemen of brandend maagzuur, kan het een goed idee zijn om niet te eten voordat u naar bed gaat. Het kan ook zijn dat u sneller in slaap valt en een betere slaapkwaliteit ervaart als u voor het slapengaan geen grote maaltijd eet. Als u voor het slapengaan moet eten, probeer dan vezelrijk voedsel te vermijden dat maag-darmproblemen kan veroorzaken. Misschien wilt u ook gekruid voedsel vermijden, omdat dit brandend maagzuur kan veroorzaken.

Beweeg regelmatig om beter te kunnen slapen

Regelmatig sporten is een geweldige manier om uw algehele gezondheid en geestelijk welzijn te helpen verbeteren. Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging ook de slaapkwaliteit en -kwantiteit kan helpen verbeteren. Lichaamsbeweging voor het slapengaan kan zelfs helpen om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren. Dit komt omdat lichaamsbeweging uw kerntemperatuur van het lichaam verhoogt, wat vervolgens een paar uur kan duren voordat deze weer normaal is. Als u 's nachts in de juiste hoeveelheid traint, kan uw kerntemperatuur van het lichaam sneller dalen, waardoor u sneller in slaap valt en dieper slaapt.

Conclusie

Slaap is een essentieel onderdeel van ons dagelijks leven en verbetert onze gezondheid op veel manieren. Als u uw gezondheid wilt verbeteren, moet u van slaap een prioriteit maken. Door regelmatig op dezelfde tijd naar bed te gaan, schermen een uur voor het slapengaan te vermijden, een gezellige omgeving te creëren voor een betere slaap en te vermijden dat je voor het slapengaan eet, kun je beter slapen en je elke ochtend frisser voelen als je wakker wordt. Als u uw gezondheid wilt verbeteren, moet u van slaap een prioriteit maken. Door regelmatig op dezelfde tijd naar bed te gaan, schermen een uur voor het slapengaan te vermijden, een gezellige omgeving te creëren voor een betere slaap en te vermijden dat je voor het slapengaan eet, kun je beter slapen en je elke ochtend frisser voelen als je wakker wordt. Als u deze tips opvolgt, zult u zeker een goede nachtrust hebben en u 's ochtends goed voelen.