Een suikerhoudende drank is elke drank waaraan suikers zijn toegevoegd, zoals sucrose, fructose, glucose of kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam, en die ook geen positieve voedingsstoffen zoals vitamines of eiwitten bevatten. Suikerhoudende dranken zijn bronnen van lege calorieën die geen andere voordelen bieden. Ze houden verband met obesitas, hartziekten, diabetes type 2 en tandbederf. Het lijdt geen twijfel dat suikerhoudende dranken niet goed voor je zijn. Deze drankjes zitten boordevol lege calorieën en zijn direct in verband gebracht met gewichtstoename, obesitas en aanverwante ziekten zoals diabetes type 2. Uit sommige onderzoeken blijkt dat ze zelfs het risico op hart- en vaatziekten en beroertes kunnen verhogen, meer dan je zou verwachten op basis van de hoeveelheid suiker alleen. Dat gezegd hebbende, zal het met mate drinken ervan waarschijnlijk geen kwaad, vooral als je ze vervangt door iets gezonders. Hier leest u meer over waarom u suikerhoudende dranken moet vermijden.
Suiker en de negatieve effecten op je lichaam
Suikers zijn de basisbouwstenen van het leven, maar als ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd, kunnen ze ook schade aan je gezondheid veroorzaken. Er zijn verschillende soorten suikers, waaronder glucose en fructose. Wanneer ze met mate worden geconsumeerd, worden ze door het lichaam gemetaboliseerd. Overmatige consumptie leidt echter tot een ophoping van de bloedsuikerspiegel en een groot aantal negatieve effecten op het lichaam. De meest voorkomende negatieve effecten van hoge bloedsuikerspiegels zijn onder meer gewichtstoename: een te hoge bloedsuikerspiegel resulteert in vetopslag en gewichtstoename, vooral rond de buik, waar dit kan leiden tot de ‘appelvorm’ die kenmerkend is voor mensen die risico lopen op een hartaandoening. Wanneer het lichaam overweldigd wordt door suiker, produceert het insuline om het te helpen verwerken. Na verloop van tijd wordt het lichaam minder gevoelig voor insuline en kan het suiker niet zo efficiënt verwerken. Dit kan leiden tot diabetes type 2, hoge bloeddruk, hartaandoeningen en beroertes.
Suikerhoudende dranken en tandbederf
Suiker heeft een directe negatieve invloed op tandbederf. Wanneer ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd, zorgen suikers ervoor dat bacteriën in de mond meer zuren produceren die tot tandbederf leiden. Suikerhoudende dranken zijn zuur en kunnen dit risico aanzienlijk vergroten. Bacteriën zijn van nature aanwezig in de mond, maar worden onder controle gehouden door speeksel, dat licht alkalisch is. Wanneer u een suikerhoudende drank drinkt, reageren de bacteriën met de suiker in de drank om zuren te produceren. Het speeksel in de mond is niet sterk genoeg om het zuur te neutraliseren, waardoor het het tandglazuur kan aantasten. Dit kan witte of bruine vlekken op de tanden veroorzaken en in het ergste geval tot gaatjes leiden. Het drinken van suikerhoudende dranken bij een maaltijd kan het risico op tandbederf vergroten, omdat de zuren in de maag eerder in de mond terechtkomen. Dit geldt vooral als je eet terwijl je met een rietje drinkt, een gebruikelijke gewoonte van veel mensen die regelmatig suikerhoudende dranken drinken.
Suikerhoudende dranken en gewichtstoename
Obesitas is een risicofactor voor veel ziekten, waaronder diabetes, hartziekten, bepaalde soorten kanker en artrose. Overmatige consumptie van suikerhoudende dranken is in verband gebracht met gewichtstoename en obesitas. De meest waarschijnlijke boosdoener is het hoge suikergehalte. Studies hebben aangetoond dat personen die suikerhoudende dranken drinken een groter risico lopen om overgewicht te krijgen dan degenen die deze dranken vermijden. Uit één onderzoek bleek dat mensen die suikerhoudende dranken vervingen door water of caloriearme dranken meer gewicht verloren. De wetenschappers concludeerden dat water en caloriearme dranken verzadigender zijn en een sterker effect hebben op gewichtsverlies dan suikerhoudende dranken.
Suikerhoudende dranken en diabetesrisico
Matige en incidentele consumptie van suikerhoudende dranken lijkt het risico op diabetes niet te verhogen. Maar frequente en overmatige consumptie van suikerhoudende dranken kan het risico op diabetes verhogen bij mensen met een hoog risico op de ziekte. Uit één onderzoek bleek dat mensen die één suikerhoudende drank per dag dronken 20% meer kans hadden om diabetes te ontwikkelen dan degenen die geen suikerhoudende dranken dronken. Uit een ander onderzoek bleek dat mensen die twee suikerhoudende dranken per dag dronken een 48% hoger risico hadden om diabetes te ontwikkelen vergeleken met degenen die geen suikerhoudende dranken dronken. Deze onderzoeken suggereren dat, hoewel een matige consumptie van suikerhoudende dranken het risico op diabetes niet verhoogt, de frequente en overmatige consumptie van suikerhoudende dranken dat wel doet. De suiker in suikerhoudende dranken kan verklaren waarom frequente en overmatige consumptie van suikerhoudende dranken verband houdt met de ontwikkeling van diabetes. Het lichaam breekt suiker af tot glucose, die vervolgens in de bloedbaan wordt opgenomen. Maar het produceert niet genoeg insuline om alle glucose te verwerken, wat leidt tot verhoogde bloedsuikerspiegels. Na verloop van tijd kan dit leiden tot insulineresistentie, wat gepaard gaat met een hoger risico op diabetes.
Samenvatting
Suikerhoudende dranken zijn slecht voor je gezondheid. Ze zijn direct in verband gebracht met gewichtstoename, zwaarlijvigheid en een hoger risico op diabetes. Suikerhoudende dranken zijn ook slecht voor je tanden. Ze kunnen tandbederf veroorzaken en leiden tot veranderingen in de mondbacteriën. Ze kunnen ook leiden tot metabolische veranderingen die het risico op diabetes vergroten. Als u suikerhoudende dranken wilt vermijden, moet u in plaats daarvan water, thee of koffie drinken. U kunt ook kiezen voor caloriearme dranken zoals light frisdrank en light-ijsthee. Als u uit eten gaat, kunt u om water vragen in plaats van zoete dranken.
6 tips om gezondere gewoonten op te bouwen voor succes op de lange termijn bij gewichtsverlies.png?size=50)
5 boeken die uw geestelijke gezondheid en persoonlijke groei zullen transformeren
De impact van opvoedingsstijlen op de geestelijke gezondheid van kinderen: brengt u onbewust schade toe aan uw kinderen?
Groenten met een hoog zetmeelgehalte
De gevaren van verwerkt vlees
Fruit dat u misschien niet meer eet voor een betere gezondheid
Te vermijden voedingsmiddelen voor een betere gezondheid