Als het gaat om het verbranden van vet en afvallen, kunnen hardlopen en joggen behoorlijk effectief zijn. In feite staan deze activiteiten bekend als cardiorespiratoire oefeningen omdat ze zich richten op uw cardiovasculaire systeem. Dit komt omdat ze je hartslag en bloedcirculatie verhogen, waardoor je die ongewenste kilo’s sneller kunt kwijtraken. Maar voordat u op pad gaat, moet u er rekening mee houden dat alleen deskundige begeleiding en regelmatige oefening u kunnen helpen uw fitnessdoelen te bereiken. Helaas worden niet alle mensen geboren met het perfecte lichaam of de natuurlijke atletische vaardigheden. Dat betekent echter niet dat u niet fit kunt worden en gewicht kunt verliezen door regelmatig te joggen of hardlopen. Zolang u een gestructureerd plan volgt en uw training indien nodig aanpast, zult u vroeg of laat resultaten zien.
Joggen om af te vallen
Joggen is de meest voorkomende vorm van cardio-oefeningen en er wordt aangenomen dat dit de beste oefening is om af te vallen. Joggen verbrandt veel calorieën en helpt je af te vallen door je stofwisseling te stimuleren. Joggen kan u helpen gewicht te verliezen door calorieën te verbranden. Er wordt geschat dat een persoon van 130 pond ongeveer 9 calorieën per minuut verbrandt tijdens het joggen in een gematigd tempo. Als je een uur jogt, verbrand je ongeveer 710 calorieën. Bovendien kan joggen uw stofwisseling met maar liefst 15% stimuleren, wat betekent dat u calorieën blijft verbranden, zelfs nadat u bent gestopt met joggen. Joggen kan u helpen gewicht te verliezen door calorieën te verbranden, spieren op te bouwen, uw stofwisseling te verhogen, de gezondheid van uw hart te verbeteren en uw stressniveau te verminderen. Het is ook een goede manier om wat frisse lucht te krijgen en in contact te komen met de natuur. Als u net begint met joggen, is het raadzaam om te beginnen met wandelen. Zodra u uw uithoudingsvermogen heeft opgebouwd, kunt u overstappen op joggen.
Hardlopen voor gewichtsverlies
Hardlopen is een andere cardio-oefening die u kan helpen gewicht te verliezen. Hardlopen is een activiteit met hoge intensiteit en wordt beschouwd als een van de beste oefeningen om af te vallen. Net als joggen verbrandt hardlopen ook veel calorieën, waardoor u kunt afvallen door uw stofwisseling te stimuleren. Hardlopen kan je helpen gewicht te verliezen door calorieën te verbranden. Er wordt geschat dat een persoon van 130 pond ongeveer 9 calorieën per minuut verbrandt terwijl hij in een gematigd tempo rent. Als je een uur hardloopt, verbrand je ongeveer 710 calorieën. Bovendien kan hardlopen je metabolisme met maar liefst 15% stimuleren, wat betekent dat je calorieën blijft verbranden, zelfs nadat je bent gestopt met hardlopen. Hardlopen kan u helpen gewicht te verliezen door calorieën te verbranden, spieren op te bouwen, uw stofwisseling te verhogen, de gezondheid van uw hart te verbeteren en uw stressniveau te verminderen. Het is ook een goede manier om wat frisse lucht te krijgen en in contact te komen met de natuur. Als u net begint met hardlopen, is het raadzaam om te beginnen met wandelen. Zodra u uw uithoudingsvermogen heeft opgebouwd, kunt u overstappen op joggen.
Andere voordelen van joggen en hardlopen voor een dieet
Joggen en hardlopen zijn meer dan alleen geweldige oefeningen om af te vallen. Ze kunnen u ook helpen stress te verlichten, uw slaap te verbeteren en uw bloeddruk te verlagen. Hardlopen en joggen zijn beide uitstekende aerobe oefeningen, wat betekent dat ze langdurige beweging combineren met continue ademhaling. De continue zuurstofstroom in uw bloed maakt uw hart sterker en verhoogt uw stofwisseling. Deze oefeningen kunnen ook helpen uw flexibiliteit en houding te verbeteren. Vooral joggen is een van de beste oefeningen om je evenwicht en coördinatie te verbeteren. Hardlopen en joggen kunnen ook uw ademhalingsgezondheid verbeteren, uw spieren en botten versterken en uw geest kalmeren.
Hoe kun je afvallen tijdens het joggen of hardlopen?
Als u wilt afvallen tijdens het joggen of hardlopen, moet u uw intensiteit verhogen. Dit kun je doen door intervaltraining te proberen. Intervaltraining bestaat uit het afwisselen van oefeningen met een hoge intensiteit en oefeningen met een lage intensiteit. Als u overgewicht heeft en nieuw bent met joggen of hardlopen, moet u beginnen met oefeningen met een lage intensiteit, zoals wandelen en licht joggen. Probeer de duur en frequentie van uw trainingssessies te verhogen naarmate u vordert. Voordat u begint met joggen of hardlopen, zorg ervoor dat u goed opwarmt en rekt. Een warming-up zorgt ervoor dat je spieren goed worden geactiveerd, terwijl stretchen voorkomt dat je blessures oploopt. Als u wilt afvallen tijdens het joggen of hardlopen, moet u er ook voor zorgen dat u goed eet. Om af te vallen, moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt.
Conclusie
Joggen en hardlopen zijn geweldige oefeningen om af te vallen, maar ze moeten onder begeleiding van een expert worden beoefend. Als u overgewicht heeft, begin dan met oefeningen met een lage intensiteit, zoals wandelen en fietsen. Zodra u fit genoeg bent, kunt u overstappen op oefeningen met een hogere intensiteit, zoals joggen en hardlopen. Als u wilt afvallen tijdens het joggen of hardlopen, moet u uw intensiteit verhogen. Op dezelfde manier, als u uw conditie wilt verbeteren tijdens het joggen of hardlopen, moet u uw intensiteit verlagen. Vergeet niet dat alleen deskundige begeleiding en regelmatige oefening u kunnen helpen uw fitnessdoelen te bereiken. Door je aan een oefenplan te houden, zul je eerder dan later resultaten zien.
9 immuunversterkende voedingsmiddelen die u in uw dieet kunt opnemen.png?size=50)
Hoe u mindfulness kunt integreren in uw dagelijkse routine
Hoe u thuis een stressvrije omgeving kunt creëren
Zwemmen is een leuke oefening
Slank worden door yoga te doen
Kom in vorm door krachttraining
Voordelen van fietsen voor gewichtsverlies