Kom in vorm door krachttraining

Hoe helpt krachttraining bij gewichtsverlies?

Gewichtstraining helpt bij het afvallen door uw stofwisseling te verhogen. Metabolisme is de snelheid waarmee uw lichaam calorieën verbrandt. Hoe meer calorieën u verbrandt, hoe meer gewicht u mogelijk kunt verliezen. Wanneer u krachttraining aan uw trainingsroutine toevoegt, verhoogt u uw metabolisme urenlang nadat u klaar bent met uw training. Je kunt je stofwisseling met wel twintig procent verhogen als je gewichten optilt. Hoe meer calorieën je verbrandt, hoe sneller je zult afvallen. Met krachttraining verbrandt u in totaal meer calorieën, waardoor u kunt afvallen, zelfs terwijl u slaapt! Gewichtstraining kan ook toekomstige gewichtstoename helpen voorkomen door spieren op te bouwen. Door spieren op te bouwen, blijft u slank, zelfs als u geen dieet volgt. Gemiddeld kunnen mensen die twee tot drie keer per week aan krachttraining doen tussen de 0,5 en twee kilo spiermassa per maand winnen! Het opbouwen van spiermassa door middel van krachttraining kan u helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je gedurende de dag verbrandt.

Wat is het beste afslankprogramma voor vrouwen?

Het beste gewichtsverliesprogramma voor vrouwen is een programma dat zowel weerstandstraining als cardiovasculaire oefeningen omvat. Wanneer u beide activiteiten uitvoert, maximaliseert u uw vetverbrandingspotentieel, waardoor u sneller afslankt. Je moet streven naar minimaal twee krachttrainingen en twee cardiosessies per week. Probeer, indien mogelijk, uw trainingen op niet-opeenvolgende dagen te plannen. Dit helpt overtraining, wat tot blessures kan leiden, te voorkomen. Als je op zoek bent naar een goed afslankprogramma voor vrouwen, houd dan deze tips in gedachten: - Kies een programma dat uitdagend maar niet overweldigend is. Houd er rekening mee dat u na verloop van tijd sterker zult worden en mogelijk de intensiteit van uw trainingen kunt verhogen. - Zorg ervoor dat het programma dat u kiest past bij uw levensstijl.

Hoe je stap voor stap kunt afvallen met krachttraining

Zoek een goed krachttrainingsprogramma. Dit kan online of in een sportschool. Je kunt ook online of op een app zoals Fitocracy of Endomondo een programma vinden waarmee je in contact kunt komen met mensen die ook proberen af te vallen door middel van krachttraining. - Plan uw trainingen. Schrijf ze op en zorg ervoor dat ze in uw schema passen. - Doe een warming-up voor je training. Dit zal u helpen blessures te voorkomen en u efficiënter te maken tijdens uw trainingen. Voorbeelden van warming-upoefeningen zijn joggen, walking lunges en lichte versterkingsoefeningen. Zorg ervoor dat je tijdens je trainingen goed voor je lichaam zorgt. Blijf gehydrateerd, neem pauzes en dwing jezelf niet te hard. Koel af na je trainingen. Strek en doe lichte oefeningen om het spierherstelproces te ondersteunen.

Spieren voor gewichtsverlies de voordelen van krachttraining

Krachttraining kan u helpen gewicht te verliezen door droge spieren op te bouwen en uw stofwisseling te stimuleren. Door spiermassa op te bouwen, kunt u op twee manieren afvallen: - Door uw stofwisseling te verhogen, kunt u efficiënter vet verbranden. Je zult iets meer kunnen eten dan je nu eet, zonder dat je aankomt. - Het opbouwen van spieren zal je helpen meer calorieën te verbranden, zelfs als je niet aan het trainen bent. Dit betekent dat u, zelfs als u geen gewicht meer verliest, kleinere kleding kunt dragen en meer zelfvertrouwen zult hebben.

Waarom bevordert krachttraining gewichtsverlies?

Krachttraining is een van de beste manieren om af te vallen, omdat je hiermee een groot aantal calorieën verbrandt. Een persoon van 150 pond kan tot 682 calorieën verbranden in één uur krachttraining. Ter vergelijking: ze kunnen ongeveer 300 calorieën per uur verbranden terwijl ze in een tempo van 9 minuten rennen. Als u zowel kracht- als cardio-oefeningen doet, kunt u het aantal calorieën dat u tijdens elke sessie verbrandt maximaliseren.

Tips om tegelijkertijd vet te verbranden en spieren op te bouwen

Begin langzaam en verhoog uw intensiteit in de loop van de tijd. Als u vanaf het begin aan een trainingsroutine met hoge intensiteit begint, is de kans groter dat u een burn-out krijgt en uzelf blesseert. Begin klein en werk je omhoog naarmate je lichaam meer geconditioneerd raakt voor de oefeningen. - Eet veel eiwitten. Eiwitten helpen bij de opbouw van spieren, dus als je spieren wilt opbouwen terwijl je afvalt, moet je meer eiwitten eten.

Conclusie

Krachttraining is een uitstekende manier om af te vallen en in vorm te komen. Het heeft ook het extra voordeel dat het je helpt je spieren te behouden terwijl je op dieet bent, wat moeilijk kan zijn omdat je een calorietekort moet hebben. De sleutel tot succes is consistentie. Als je resultaten wilt zien, moet je komen opdagen en het werk doen.