Zwemmen is een leuke oefening

Waarom zwemmen goed is voor gewichtsverlies

Voordat we ingaan op de details van hoe zwemmen kan helpen bij het afvallen, is het belangrijk om te begrijpen waarom dit het geval is. Zwemmen kan worden gebruikt als een effectieve vorm van lichaamsbeweging en een gezond dieet is het belangrijkste onderdeel van elk afslankprogramma. De sleutel is om consistent en ijverig te zijn met welk plan u ook besluit te volgen. Zwemmen is een uitstekende keuze om af te vallen, omdat het in de eerste plaats een oefening met weinig impact is. Dit betekent dat het zacht is voor uw gewrichten, vooral uw knieën, heupen en enkels. Hoewel u mogelijk langere afstanden kunt lopen zonder kniepijn, kan de impact van die voetstappen op de stoep na verloop van tijd grote schade aan uw gewrichten veroorzaken. Zwemmen is zachter voor uw gewrichten, waardoor u het langer en vaker kunt doen.

De dichtheid van water helpt u calorieën te verbranden

Bij zwemmen worden al uw grote spiergroepen gebruikt, wat betekent dat uw hartslag toeneemt en dat u meer calorieën verbrandt dan wanneer u simpelweg op de bank zou liggen. Het echte voordeel is echter dat zwemmen in water veel krachtiger is dan gewoon wandelen of joggen op het land. Het water is dichter dan lucht, dus je lichaam moet harder werken om er doorheen te bewegen. Dit betekent dat je in een langzamer tempo kunt zwemmen en toch evenveel calorieën kunt verbranden als op het land, wat geweldig is voor degenen die net beginnen met een trainingsprogramma. Het water houdt je ook koel, en onderzoeken hebben aangetoond dat het dragen van een badmuts haaruitval kan helpen voorkomen.

Voordelen van zwemmen voor gewichtsverlies

Hoewel zwemmen je helpt af te vallen, biedt het ook vele andere gezondheidsvoordelen. Om te beginnen is het een oefening met weinig impact die zacht is voor uw gewrichten, wat betekent dat het een veilige vorm van oefening is voor mensen van alle leeftijden, inclusief senioren. Zwemmen is goed voor je hart, omdat het je hartslag verhoogt, de bloedstroom en de stofwisseling bevordert. Dit kan u helpen hartziekten en diabetes te voorkomen en die extra kilo's kwijt te raken. Zwemmen is ook goed voor je longen en je ademhalingssysteem, omdat het een diepe, volledige ademhaling bevordert. Als u astma of COPD heeft, is zwemmen een geweldige oefening om te doen, omdat het uw ademhalingsspieren zal helpen versterken.

Hoe u zwemmen kunt gebruiken om af te vallen

Als je zwemmen wilt gebruiken om af te vallen, kun je het beste je tijd geleidelijk opbouwen. Begin niet elke keer dat u naar het zwembad gaat een uur of langer te zwemmen, omdat dit letsel kan veroorzaken. De meeste gezondheidsorganisaties raden beginners aan om hun initiële doel te stellen op minimaal drie keer per week 30 minuten matige intensiteitsoefening. Om af te vallen, moet je een gezond, caloriearm dieet volgen. Je doel zou moeten zijn om meer calorieën te verbranden dan je elke dag verbruikt, zodat je afvalt. Het omzetten van een deel van uw maaltijden in gezonde, caloriearme snacks kan helpen, evenals het verhogen van uw fysieke activiteit. Zwemmen is een oefening met weinig impact die zacht is voor uw gewrichten, dus perfect voor iemand die net met een trainingsprogramma is begonnen.

Tips voor effectieve zwemsessies voor een dieet

Er zijn een paar dingen waar u rekening mee moet houden als u zwemmen wilt gebruiken om af te vallen. De eerste is ervoor te zorgen dat u in een schoon, goed onderhouden zwembad zwemt. Je kunt ook gebruik maken van een zwembad in een gezondheidsclub, zolang het maar schoon is. Als u geen toegang heeft tot een schoon zwembad, kunt u een drijfmiddel kopen en in een meer of een kalme, schone rivier zwemmen. Zwem baantjes. Je kunt freestyle zwemmen, rugslag zwemmen of een combinatie van verschillende slagen doen om je oefening te variëren en interessant te houden. Als je net begint, is het een goed idee om met een drijfmiddel te zwemmen, tenminste totdat je het onder de knie hebt en je techniek goed is.

Kortom

Zwemmen is een uitstekende vorm van lichaamsbeweging voor mensen van alle leeftijden, inclusief senioren. Bovendien heeft het een lage impact en is het dus zacht voor je gewrichten. Zwemmen is ook goed voor je hart en longen en het is een uitstekende manier om af te vallen. Om zwemmen te gebruiken om af te vallen, bouwt u geleidelijk uw tijd in het zwembad op en maakt u gezonde eetkeuzes.