Als je erover nadenkt, is fietsen een ideale manier om af te vallen en fit te blijven. Het laat niet alleen je hart sneller kloppen en je laten zweten, maar het vergt ook geen enorme tijdsbesteding. Het maakt niet uit of je een druk leven hebt of weinig vrije tijd; Door fietsen in uw routine op te nemen als onderdeel van uw afslankplan, kunt u kilo's kwijtraken en ze voor altijd weghouden. Fietsen als onderdeel van uw routine kan u zelfs helpen om in minder tijd nog meer gewicht te verliezen dan traditionele cardio (wandelen, hardlopen, joggen). Dat komt omdat een sessie op de fiets het vermogen heeft om tegelijkertijd calorieën te verbranden en kracht op te bouwen in je quadriceps, bilspieren, hamstrings en kuiten, terwijl je deze spieren grondiger traint dan hardlopen of wandelen kan doen.
Waar is fietsen goed voor?
Fietsen is uitstekend voor de cardiovasculaire gezondheid en kan zelfs uw risico op hoge bloeddruk verminderen. Maar het is ook geweldig om af te vallen, dankzij het feit dat het de beenspieren enorm belast. Hoe meer spieren u bij uw training kunt gebruiken, hoe meer calorieën u verbrandt, ongeacht het type oefening. En omdat fietsen zoveel belangrijke beenspieren tegelijk traint, is het een uiterst efficiënte manier om je hartslag te verhogen en calorieën te verbranden. Een persoon van 150 kilo kan in een uur fietsen ongeveer 400 calorieën verbranden, wat hetzelfde is als de hoeveelheid die je zou kunnen verbranden in een uur yoga.
Hoeveel gewicht kun je verliezen?
Zoals we hebben gezien, is fietsen een geweldige manier om calorieën te verbranden, maar hoeveel kun je verwachten te verliezen als je fietsen aan je trainingsroutine toevoegt? Nou, het hangt er echt van af hoeveel je momenteel weegt, hoe fit je bent en hoe vaak je fietst. Als u momenteel een normaal gewicht of een beetje ondergewicht heeft, kan fietsen u helpen een gezond gewicht te behouden. Als u te zwaar bent, kan fietsen u helpen een paar kilo af te vallen, en als u erg overgewicht heeft, kan het u helpen nog meer af te vallen. Hoe vaker je fietst, hoe meer gewicht je kunt verliezen. Als je wilt afvallen, is het ook belangrijk om gedisciplineerd te zijn met betrekking tot je dieet, aangezien je maar ongeveer één pond per week kunt verliezen, ongeacht het soort oefening dat je doet. En als u nog meer gewicht wilt verliezen, kunt u andere vormen van lichaamsbeweging in uw routine opnemen, zodat u nog meer calorieën kunt verliezen.
Kies het juiste type fietsen om af te vallen
Er zijn verschillende soorten fietsen die u zullen helpen gewicht te verliezen, waaronder wielrennen op de weg, mountainbiken, cyclocross en BMX-racen, maar ook indoor cycling. Het type fietsen dat u kiest als onderdeel van uw afslankplan hangt af van uw interesses en vaardigheidsniveau, en van welk type fietsen voor u het meest toegankelijk is. Fietsen om af te vallen - Wegwielrennen Mountainbiken, BMX-racen Indoor fietsen Wegwielrennen is een geweldige manier om af te vallen als je over het vaardigheidsniveau en de tijd beschikt om te fietsen. Het verbrandt snel en efficiënt calorieën, is gemakkelijk te leren en is een geweldige manier om buitenshuis te zijn. Mountainbiken is een andere geweldige manier om af te vallen, het is iets uitdagender dan wielrennen op de weg, maar nog steeds zeer toegankelijk.
Hoe u meer calorieën kunt verbranden tijdens het fietsen
Als je tijdens het fietsen nog meer calorieën wilt verbranden, probeer dan deze tips in je routine op te nemen. Kies een heuvelachtiger route om de intensiteit van uw rit te verhogen. Voeg sprints toe aan je rit om jezelf uit te dagen en de calorieverbranding te verhogen. Laat alle negatieve gedachten los en concentreer u op de positieve aspecten van uw rit. - Eet een gezond tussendoortje voordat je gaat fietsen om je stofwisseling een boost te geven.
Tips om u te helpen nog meer calorieën te verbranden tijdens het fietsen
Hier zijn een paar tips om u te helpen het meeste uit uw fietssessie te halen en nog meer calorieën te verbranden: Probeer indien mogelijk een heuvelachtiger traject te rijden. Heuvels bieden een uitdagende rijervaring die geweldig is voor gewichtsverlies. Probeer met een gematigde intensiteit te rijden. Je moet je uitgedaagd voelen, maar niet uitgeput. Tijdens het rijden moet u een gesprek kunnen voeren. Probeer vóór je rit een gezond tussendoortje te eten om je stofwisseling een boost te geven. Enkele goede opties zijn onder meer eiwitrepen, trailmix en noten, of een smoothie gemaakt met eiwitpoeder. Zorg ervoor dat je voor en tijdens je rit voldoende hydrateert. Dit kan uitdroging helpen voorkomen en uw algehele gezondheid verbeteren. Daag jezelf uit door harder te trappen en jezelf te dwingen sneller te gaan.
Kortom
Fietsen is een geweldige manier om af te vallen en fit te blijven, en het vereist geen enorme tijdsbesteding. Als u de tijd en de zin heeft, kan het opnemen van fietsen in uw routine als onderdeel van uw afslankplan u helpen om kilo's kwijt te raken en ze voorgoed af te houden. Fietsen is uitstekend voor de cardiovasculaire gezondheid en kan zelfs uw risico op hoge bloeddruk verminderen. Het is ook geweldig voor gewichtsverlies, dankzij het feit dat het de beenspieren enorm belast.
9 immuunversterkende voedingsmiddelen die u in uw dieet kunt opnemen.png?size=50)
5 tips om paniekaanvallen te overwinnen
Dyscalculie is een leerstoornis
Zwemmen is een leuke oefening
Joggen en hardlopen zijn vetverbranders
Slank worden door yoga te doen
Kom in vorm door krachttraining