Waarom is een sedentaire levensstijl niet goed?

Fysieke gezondheidseffecten van een sedentaire levensstijl

- Obesitas: als u een zittend leven leidt, is de kans groter dat u aankomt en zwaarlijvig wordt. Zwaarlijvigheid is schadelijk voor uw gezondheid, omdat het tot veel ziekten en complicaties kan leiden, zoals diabetes, hartaandoeningen, artrose, leveraandoeningen en nog veel meer.

- Kanker: Studies hebben aangetoond dat het risico op bepaalde vormen van kanker hoger kan zijn voor mensen die inactief zijn. Deze vormen van kanker omvatten colorectale kanker, borst-, endometrium- en nierkanker.

- Hart- en vaatziekten (CV-ziekten): Inactief zijn kan het risico vergroten op het ontwikkelen van ziekten zoals hoge bloeddruk en diabetes type 2, die beide verband houden met CV-ziekten.

- Artrose: Artrose is een degeneratieve ziekte die uw gewrichten kan aantasten. Als u inactief bent, is de kans groter dat u deze ziekte krijgt, omdat uw gewrichten niet zo veel bewegen en daardoor sneller verslijten.

- Nierziekte: Uit onderzoek is gebleken dat uw nierfunctie verminderd is als u inactief bent.

- Neurologische aandoeningen: Sommige onderzoeken suggereren dat inactief zijn het risico op neurologische aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer en dementie verhoogt.

Psychologische gezondheidseffecten van een sedentaire levensstijl

- Minder eigenwaarde: als u een zittend leven leidt, heeft u waarschijnlijk een lager zelfbeeld. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die minder lichamelijk actief zijn, een lager zelfbeeld hebben dan actievere mensen.

- Grotere kans om depressief te zijn: Studies hebben aangetoond dat het risico op depressie groter is bij mensen die sedentair zijn. Mensen die sedentair zijn, hebben langzamere reactietijden, een lager zelfbeeld en zijn minder optimistisch over de toekomst.

- Moeilijker om verbinding te maken met anderen: Studies hebben aangetoond dat mensen die inactief zijn, moeilijker verbinding kunnen maken met andere mensen. Dit komt omdat je sociale vaardigheden vaak gekoppeld zijn aan je fysieke gezondheid en energieniveau.

- Moeilijker om optimistisch te zijn: mensen die een zittend leven leiden, hebben het moeilijker om optimistisch te zijn over de toekomst, omdat ze minder actief zijn en een lager energieniveau hebben, wat betekent dat het minder waarschijnlijk is dat ze nieuwe dingen proberen en slagen.

Waarom is te lang zitten slecht voor je lichaam?

Als u gaat zitten, kunnen uw spieren niet bewegen en actief blijven, waardoor ze zwakker en minder strak worden. Als je zit, vertraagt je stofwisseling, waardoor je lichaam minder energie verbruikt. Wanneer uw stofwisseling vertraagt en u meer calorieën binnenkrijgt dan u verbrandt, komt u aan. Dit wordt een sedentaire levensstijl genoemd. Daarnaast zorgt langdurig zitten ook voor een slechte houding. Een slechte houding kan leiden tot rug- en nekpijn, hoofdpijn en kan er zelfs voor zorgen dat u er minder aantrekkelijk uitziet. Langdurig zitten kan ook gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals zwaarlijvigheid, diabetes, hartaandoeningen en zelfs vroegtijdig overlijden.

Manieren om een sedentaire levensstijl te vermijden

- Neem meer pauzes: u hoeft niet voortdurend in beweging te zijn. Als u langere tijd aan uw bureau moet zitten, kunt u pauzes nemen door bijvoorbeeld op te staan, zich uit te rekken, een wandeling te maken en water te drinken.

- Leg uw telefoon neer: Als u gaat zitten en naar uw telefoon staart, kunt u minder actief worden. Schakel uw telefoon uit als u iets moet doen waarvoor u actief moet zijn, bijvoorbeeld als u een wandeling moet maken of naar de sportschool moet.

- Eet veel fruit en groenten: deze voedingsmiddelen zitten vol vitamines en mineralen die u zullen helpen actief en gezond te blijven. Zorg ervoor dat u voldoende fruit en groenten eet om goed gevoed en energiek te blijven. - Blijf positief: een positieve houding kan u helpen actief en gemotiveerd te blijven om fysieke activiteiten te ondernemen.

- Doe uw bank weg: u hoeft uw bank niet weg te doen, maar u moet er wel minder prioriteit aan geven bij het kiezen van nieuwe meubels voor uw huis.

Conclusie

Een sedentaire levensstijl is ongezond en kan tot veel ziekten leiden. Probeer in plaats van de hele dag te zitten actiever te zijn door pauzes te nemen, gezond te eten en positief te blijven. Je kunt ook enkele van de hierboven genoemde dingen proberen om verder te voorkomen dat je een sedentaire levensstijl leidt.